Medicinske tilstande som astma, bronkitis, emfysem og kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) kan alle medføre, at lungernes luftveje bliver betændt og gør det svært for dig at trække vejret. Skader på lungerne kan være midlertidige, i tilfælde af bronkitis eller lungebetændelse eller permanent under mere alvorlige forhold, som f.eks. KOL. Hvis du har svært ved at trække vejret, kan du muligvis forbedre din lungefunktion med åndedrætsøvelser.
Trin 1
Forbedre din lungefunktion og reducere risikoen for en sammenbrudt lunge med åndedrætsøvelser. Lederforfatteren Elisabeth Westerdahl afslører i november 2005-spørgsmålet om "Bryst", at patienter med koronar kirurgi har nedsat risiko for atelektase og en stigning i lungefunktionen efter udøvelse af åndedrætsøvelser. Atelectasis er den medicinske betegnelse for delvis eller fuldstændigt sammenbrud af en lunge, der skyldes slim, væskeopbygning, komplikationer fra kronisk sygdom eller andre faktorer, som blokerer luftveje, så ingen luft kan komme ind i lungen.
Sid i en stol og læg begge fødder på gulvet. Tag en dyb, langsom ånde, fylde dine lunger så meget som muligt, mens du skubber din membran så meget ud som muligt. Efter et tal på tre, udånder langsomt. Studie deltagere tog 30 langsomme, dybe vejrtræk hver time, men du kan få gavn af færre gentagelser under din læge.
Trin 2
Øv efterlæsning for at hjælpe med at overvinde en kortpustetid, der er almindelig for mennesker med lungesygdomme og for at forbedre lungefunktionen ifølge KnowCOPD, en informationstjeneste tilknyttet COPD Foundation og American Academy of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation (AACVPR). Sid i en stol og ån ind gennem din næse for to tæller, mens munden er lukket. Åbn din mund, pucker dine læber som om at fløjte og udånder til et tal på fire. Gentag denne vejrtrækning i et til to minutter.
Trin 3
Pust bevidst fra din membran for at hjælpe med at øge din lungfunktion. Lig ned på gulvet eller en seng med en pude under hovedet og en anden under dine bøjede knæ. Resten din højre hånd under din ribcage, oven på din membran og læg din venstre hånd på dit øvre bryst. Indånder langsomt gennem din næse. Du bør føle din membran og mave puff op under din højre hånd. Spænd din mave muskler og ånder ud gennem din mund, efterfølger dine læber. Denne øvelse gør dig mere opmærksom på at bruge din membran til at trække vejret og styrke muskelen samtidig. Tre eller fire daglige sessioner på op til 10 minutter kan være til gavn for lungefunktionen.
Ting du skal bruge
- Stol
- Puder
