Hastighed og fleksibilitet er vigtige attributter, hvis du er en volleyball atlet. Mens betydningen af træning i bevægelighed eller retningsændring er tydelig og bredt accepteret, er klassisk hastighedstræning som sprint ikke lige så vigtig i volleyball som med andre sportsgrene som basketball. Men mange sportsbekæmpende eksperter er enige om, at der er plads til nogle andre typer hurtig træning for volleyballspillere.
Fod hastighed i volleyball
Den type fodhastighed, der er nødvendig for volleyball, er kendetegnet ved at atleten hurtigt kan komme fra punkt A til punkt B. Det betyder sjældent at tage mere end tre eller fire trin i en hvilken som helst retning, så fjernbanetræning på lang afstand ikke er meget funktionel til volleyball atlet. I stedet er reaktionsøvelser, der kræver, at du reagerer på en stimulus og bevæges hurtigt, kritiske. Humle - både single- og double-legged - og hurtige hopp, som med hoppetov, er gode måder at forbedre din fodhastighed til volleyball.
Hastighed bidrager til strøm
Magt er yderst vigtigt i volleyball. Spikes, hopper og servere er alle eksempler på brugen af magt i volleyball. Kraft kan defineres som en kombination af styrke og hastighed, så ved at indarbejde hurtighedstræning, der er specifik for fælles bevægelser i volleyball, kan du forbedre din kraft i sporten. Du kan øge overkropseffekten, der er vigtig for at slå volleyballen igennem specifikke øvelser som medicinboldkaster og plyometriske push-ups.
Agility
Behændighed i volleyball kræver hurtige og nogle gange akavede bevægelser, da du justerer din kropsposition til bolden under spil. Ifølge forfattere skal Al Scates og Mike Linn som volleyballspiller være i stand til at ændre retning - nogle gange i midair - i et split sekund for at tilpasse sig bolden. Volleyball agility eller bevægelsesøvelser bør modelleres efter, hvad du måske oplever i løbet af en kamp. Brug f.eks. Enkle bevægelsesmønstre til at forbedre fleksibilitet, såsom side-shuffles og backpedals, samt mere komplekse bevægelser som korte shuttles - som omfatter flere bevægelsesmønstre fra flere vinkler.
Hold det kort
Fordi de fleste hvis ikke alle dine bevægelser på volleyballbanen er korte, kraftfulde og hurtige bevægelser, træner på den måde. Hold din hastighed og agility træning kort, da dette er hvad der efterligner det, du skal bruge på retten.
Fleksibilitet
Ifølge Scates og Linn er et overset aspekt af hurtighed og agility træning fleksibilitet. Fleksibilitet forbedrer ikke kun dit bevægelsesområde, men også din kraft og fleksibilitet som følge heraf. Dynamisk stretching før din øvelse eller kamp, og statisk strækning efterfølgende, er opskriften opkaldt af sportsbekæmpelseseksperter.
