Fibromyalgi er en kronisk lidelse, der rammer næsten 10 millioner amerikanere, ifølge National Fibromyalgia Association, og er præget af træthed og udbredt smerte i forskellige budpunkter i kroppen. Selv om motion er en af de anbefalede terapier til at hjælpe med fibromyalgi symptomer, kan smerten, som tilstanden forårsager, ofte gøre det svært for dig at starte eller fortsætte med et træningsprogram, såsom løb, selvom du har været en aktiv løber før begyndelsen af symptomer.
Definition
Læger ved ikke, hvad der forårsager fibromyalgi, men de mener, at det kan involvere en række faktorer, herunder genetik, infektioner eller fysisk eller følelsesmæssigt traume. Smerten fra fibromyalgi kan være forårsaget af øget følsomhed i din hjerne til smerte signaler. Gentagen nervestimulering får din hjerne til at ændre sig, med en stigning i kemikalier som neurotransmittere, der signalerer smerte og tendensen til hjernens smertestillende receptorer til at udvikle en æumemorier, der er smerte og overreagerer. Symptomer på fibromyalgi kan variere afhængigt af vejr, stress, tid på dagen eller fysisk aktivitet.
Betydning
Hvis du har fibromyalgi, kan aerob aktivitet være en af de mest effektive måder at håndtere dine symptomer på. Øvelse kan hjælpe med smertelindring på grund af frigivelsen af hormonlignende stoffer, der kaldes endorfiner, der virker som analgetika, der linker til opiatreceptorer i din hjerne for at blokere smerte, hvilket ofte kaldes "Äurunner's high." I et tysk studie offentliggjort i klinisk reumatologi i 2009 undersøgte forskerne effekterne af jogging, gå, cykle eller svømme hos fibromyalgi patienter over 12 uger og fandt ud af, at der var et signifikant fald i opfattet smerte sammenlignet med en stillesiddende kontrolgruppe.
Overvejelser
Øvelse som jogging eller løb kan øge din fibromyalgi smerte i starten, men gør det regelmæssigt ofte nedsætter symptomerne over tid. Din læge eller en fysioterapeut kan hjælpe dig med at designe et passende program, som også skal omfatte stretching, god kropsholdning og afslapningsøvelser. Hold din aktivitet på et jævnt niveau, og prøv ikke at overdrive det på dage, hvor du føler dig bedre, hvilket i sidste ende kan gøre dig mere dårlige dage med øget smerte og træthed.
anbefalinger
Ifølge National Institutes of Health er den bedste måde at starte dit fitness-program på med korte sessioner af mild, lav-effekt-aerob aktivitet som at gå eller svømme, og øg derefter længden af sessioner gradvist til 20 til 30 minutter. Aerob træning er en aktivitet, der øger din puls til mellem 60 procent og 70 procent af din maksimale hjertefrekvens, beregnet ved at trække din alder fra 220. Fibromyalgi patienter kan dog være nødt til at starte ved den lave ende af dette pulsområde. Hvis du var en løber før opstarten af dine symptomer, kan du finde ud af, at du skal skifte til en jog i stedet, da træning med høj effekt har været kendt for at forværre fibromyalgi symptomer. Reumatolog Ronenn Roubenoff, M.D., tilføjer, at du bliver nødt til at holde på et træningsprogram i cirka seks uger, der udøver to eller tre gange om ugen, for at begynde at føle eller se nogen fordel.
Advarsel
Du bør aldrig prøve at, Äúrun gennem smerten, og håber at det bliver bedre. Selvom det er normalt at føle ømme nogle dage efter, at øvelsen er normal, kan en langvarig stigning i smerte signalere, at du har forsøgt at gøre for meget for hurtigt, og du bør skære tilbage til stretchøvelser. Da smerter kan opstå en til tre dage efter træning, bør du ikke øge intensiteten af din rutine mere end en gang om ugen.
