Biotin, eller vitamin B-7, er en forbindelse, der er involveret i den normale metabolisme af mad i dit fordøjelsessystem. Biotin kan findes naturligt i små mængder i nogle fødevarer, især gær, brød, æg, nogle kød og en række andre fødevarer. Du kan også bruge biotin som et kosttilskud til dets potentielle virkninger på dit helbred og trivsel. For meget biotin kan forårsage nogle bivirkninger. Tal med din læge om biotin kosttilskud for at sikre, at du ikke tager for meget.
Anbefalet kostindtagelse
Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University er det gennemsnitlige daglige indtag af biotin gennem det normale forbrug af mad mellem 35 og 60 mcg om dagen. Det anbefales, at voksne erhverver ca. 30 mcg biotin dagligt, mens unge og børn kræver mindre biotin for at imødekomme deres daglige behov. Biotin kosttilskud kan tages for at hjælpe med at korrigere en biotinmangel, selv om en mangel er meget sjælden.
Blodsukker
Linus Pauling Institute udtaler, at meget høje doser biotin kan hjælpe med at behandle for højt høje blodglukoseniveauer hos patienter med diabetes, der ikke er insulinafhængig. Diabetikere, der brugte 9.000 mcg om dagen i en måned, kunne reducere deres faste blodglukoseniveau med 45 procent. En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition", der anvendte 15.000 mcg biotin dagligt, kunne imidlertid ikke replikere disse resultater.
Toksicitet
Ifølge Food and Nutrition Board's kostreferenceindtag er biotin ikke giftig. Mayo Clinic udtaler, at biotin ikke forårsager bivirkninger, når det tages i doser på 10 mg eller 10.000 mcg dagligt. Så meget som 200.000 mcg biotin dagligt er blevet tolereret godt hos patienter med arvelige lidelser uden bivirkninger. 200.000 mcg eller 200 mg ligger langt over de daglige krav til konsum, og det er meget usandsynligt at indtage så meget biotin gennem mad og kosttilskud.
Andre overvejelser
Fødevare- og Ernæringsrådet nævner flere japanske undersøgelser, som viste, at 10 mg biotintilskud til hver 100 g kropsvægt hos gravide rotter kan hæmme fostervækst, der potentielt kan forårsage fødselsdefekter. Den dosering, der anvendes på rotterne, ville være ækvivalent med ca. 7 g biotin til en 154 lb. person. På grund af den usædvanligt store mængde biotin, der kræves for at forårsage disse virkninger hos rotter, besluttede Fødevare- og Ernæringsrådet ikke at inkludere resultaterne i deres anbefaling om det tolerable øvre indtag for mennesker.
