For at udføre et lunge, træder du frem fra en stående position med et ben og bøjer begge knæ, så det bageste knæ streger sig under din hofte og derefter skubber tilbage for at vende tilbage til startpositionen. Lunges arbejde mange muskler i hofter og knæ, herunder hamstrings, en gruppe af tre muskler på bagsiden af låret.
The Hamstrings
Hamstringene er en gruppe af tre muskler placeret på ryggen eller bakre lår. Alle tre stammer fra ischial tuberosity, sitbenet og indsættes på underbenet. To ligger på den indre eller mediale side af den bageste lår: semitendinosus og semimembranosus. Den ene, biceps femoris, er placeret på ydersiden eller siden. Samlet forlænger hamstringene hofteleddet og bøjer knæleddet.
Vedhæftninger af Hamstrings
Semimembranosus indsætter på medial condyle af tibia, den store skinneben. Den lange senet af semitendinosus indsætter på den øvre mediale tibia. Biceps femoris har to hoveder. Det lange hoved stammer fra ischial tuberosity sammen med de andre hamstrings, og det korte hoved stammer fra bagsiden af lårbenet. Begge dele en fælles indsættelse i hovedet af fibulaen, den lange tynde knogle på den nederste underben.
lunges
Lunges arbejder hamstring muskler, når du træder frem og tilbage. Når du går fremad, bevæger den forreste hofte og knæ, som din vægt overføres på det ben. Hamstringene arbejder for at modstå den nedadgående træk af tyngdekraft, kendt som en excentrisk sammentrækning. De hjælper også med at stabilisere knæet. Som du træder tilbage til stående, arbejder hamstringene for at udvide hoften mod tyngdekraft, kaldet en koncentrisk sammentrækning.
Andre Lunge Variations
Der er mange måder at ændre lunge på. Du kan tilføje vægt med en vægtstang eller håndvægte. Der er også variationer, der omfatter snoede eller overhead presser, mens du holder en medicin bold eller anden vægt. I den gangende lunge, efter at du går frem i et lunge, bringer du det bageste ben frem for at stå frem for tilbage, og derefter træde frem igen. Alle disse variationer arbejder hamstringene på samme måde som det grundlæggende lunge. Side lunges, hvor du træder sideværts frem for fremad, arbejde hamstrings sekundært. Omvendt lunges arbejde glutes og hamstrings.
