Et tungt måltid, væskeretention, forstoppelse, præmenstruelt syndrom og overskydende kropsfedt er almindelige årsager til en udbulende mave. Symptomer forbundet med abdominal distension omfatter hævelse, kvalme, gas, træthed og begrænset mobilitet. Mavespredning kan også indikere en mere alvorlig medicinsk tilstand. Hvis din tilstand ikke forbedres, skal du kontakte din primærlæge for en fuldstændig fysisk undersøgelse.
Trin 1
Vælg en form for aerob træning, som du nyder og praktiserer regelmæssigt. Aktiviteter som hurtig vandring og jogging bidrager til at forbedre insulinresistens og reducere mavefedt, ifølge forskere fra Duke University Medical Center.
Trin 2
Forøg din fiber- og væskeindtagelse for at forbedre din eliminering og holde din metabolisme i orden. Begræns dit saltindtag og undgå at spise enkle sukkerarter og transfedtstoffer, der bidrager til fedtforøgelse i abdominalområdet.
Trin 3
Rådfør dig med en ernæringsekspert eller diætist for at hjælpe dig med at fjerne overskydende fedt i din mave og mave. Substitutér tilberedte fødevarer og raffinerede sukkerarter med komplekse kulhydrater og naturligt forekommende sødestoffer som xylitol og stevia.
Trin 4
Spis mad med naturlige vanddrivende egenskaber - som selleri og asparges - for at hjælpe med at skylle vand fra dit system. Begræns dit indtag af god mad, som kål, spire og bælgfrugter, der kan skabe gas i tarmkanalen og forårsage oppustethed.
Trin 5
Udvikl din kerne for at styrke din abdominale muskler. Medtag øvelser, der virker i mavemuskler, underkroge, hofter og benmuskler til en overordnet træning, der vil tone og fastholde din mave.
Tips
- Xylitol er et naturligt forekommende sødemiddel med 40 procent mindre kalorier end bordsukker.
Advarsler
- Overskydende visceralt fedt i maven er forbundet med insulinresistens og kardiovaskulær sygdom. Kontakt din primærlæge, hvis din bukende mave ledsages af mere alvorlige symptomer.
