Trykpressen er et kraftigt styrketræningsbevægelse, der retter sig mod dine skuldre, ved hjælp af et kickstart fra dine hofter og lår. Olympiske løftere bruger ofte flytningen til at supplere deres træning, da det kan forbedre teknik og kraft i snatchen og rengøringen. Det er også et hæfteklammer i CrossFit træning.
Ydeevne
Brug en olympisk bar til at gøre en ordentlig trykpresse. Standardbaren vejer 45 pund. Når du har mestret din form med linjen, skal du tilføje plader for at øge intensiteten.
Trin 1
Tag fat i baren med et overgreb Dine hænder skal være omkring skulderafstand fra hinanden eller lidt tættere. Træk det enten af et stativ i brysthøjde eller rengør det fra gulvet. Dit greb skal gøre det muligt for dig at tabe albuerne under linjen lige under dine håndled, så du har gearing til at skubbe vægten opad.
Trin 2
Hold baren i brysthøjde med dit hoved lidt trukket tilbage. Dine håndled bøjer lidt tilbage, da linjen sidder lige ved kravebenene. Tillad albuerne at pege lidt for at give strøm til at skubbe op. Fødder er fra hinanden fra hinanden.
Trin 3
Dip dine knæ, hofter og ankler omkring en fjerdedel af vejen ind i en fuld squat. Hold din torso lige op. Formålet med dipen er at give strøm til pressen.
Trin 4
Tryk eksplosivt baren op og overhead, når du udvider dine ben og hofter. Hold baren tæt på ansigtet, mens du kører den opad. Skubbet kommer fra det momentum, der dannes af benets dybde. Ret baren til skuldrene for at fuldføre en gentagelse.
Håndgreb og albuevinkel er vigtige for korrekt udførelse. Fotokredit: funduck / iStock / Getty Images Fordele
Trykpressen udvikler overordnet kropssamordning, så dine muskler lærer at arbejde som en integreret enhed. Du lærer at anvende maksimal kraft i minimal tid.
Det er nemmere at lære og mindre teknisk end jerken, hvilket tager tid at beherske. Trykpressen kræver ingen olympisk platform eller specialiserede kofanger. Det vil også fodre dit ego, da du kan skubbe langt mere vægt end du kan med en militærpresse, fordi du bruger strøm fra dine ben.
Potentielle ulemper
Trykpressen kræver, at du kører stangen op i en lige linje. Din torso skal være vinkelret på gulvet, selvom du dypper. Hvis du ikke kører linjen lige op, vil fysikken tage det fremad og vil sandsynligvis resultere i en mislykket løft. Jo tyngre din bar, jo mere sandsynligt er dette resultat.
Du har brug for vejledning, før du prøver din første trykpresse. Det kan ikke være så teknisk som formelle olympiske elevatorer, men det kræver stadig opmærksomhed på form. En professionel træner, som kan evaluere din håndposition, albuebøjning og dipposition, hjælper dig med at få mest muligt ud af bevægelsen.
Selvom nogle olympiske løftere sværger ved at trykke på tryk, tryk for at udvikle strøm og komme forbi klæbende steder i ren og tryk, ikke alle understøtter det som et træningsredskab. At presse i olympiske lifte er ulovligt, og du vil være i alvorlig ulempe, hvis det bliver en vane.
Bevægelsen kan også være stressende på den nederste del af ryggen, hvis du undlader at hæve dine mavemuskler. Hvis ryggen bøjes, når du skubber op, risikerer du at miste strøm i skubbet, og vigtigere kan risikoen for din rygsundhed.
