Generelt er drikkevæsker væsentlige for at understøtte tilstrækkelig hydratisering. Imidlertid indeholder mange kommercielt fremstillede drikkevarer en række elementer, der kan forårsage symptomer såsom dehydrering, når de forbruges i overskud. At vide, hvilke drikkevarer der kan forårsage dehydrering, giver dig vigtige oplysninger, der gør det muligt at moderere dit forbrug og foretage justeringer for at skabe en afbalanceret kost.
Kaffe og dehydrering
Ifølge MedlinePlus.com anses drikke mellem to og tre kopper kaffe hver dag for moderat og sikkert for raske individer. Denne mængde brygget kaffe svarer til ca. 200 til 300 milligram koffein. Drikker mere end denne grænse i længere tid kan føre til dehydrering. For at undgå at blive dehydreret, hold dig inden for en sund grænse ved at reducere antallet af kopper kaffe du drikker hver dag. Du kan også skifte til koffeinfri kaffe, der indeholder mindre mængder koffein. Hvis du planlægger at skære koffein ud af din kost, anbefaler MedlinePlus at du gør det gradvist.
Alkohol og dehydrering
Uden graviditet eller enhver anden diagnosticeret medicinsk tilstand, der begrænser alkohol, kan du forbruge alkohol hver dag, så længe det er moderat. Dog kan overdreven alkoholforbrug forårsage negative symptomer, herunder dehydrering. Statens institut for alkoholmisbrug og alkoholisme bekræfter, at alkohol er et diuretikum. At drikke for store mængder alkohol skaber ikke kun en elektrolyt ubalance, det kan også forhindre kroppen i at kunne absorbere vand til støtte for hydrering. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse indikerer, at en voksen mand drikker op til to drikkevarer om dagen og en kvinde drikker en drink om dagen, ligger inden for rammerne af moderering.
Læskedrikke
Forskningen varierer med hensyn til om læskedrikke forårsager dehydrering. Medmindre andet er angivet, indeholder læskedrikke koffein. Mængden af koffein pr. Portion kan variere. Ifølge en rapport fra Center for Videnskab af almen interesse er det dog generelt lavere end en servering af brygget kaffe. Mens meninger varierer, er det tydeligt, at koffein er et diuretikum, hvilket betyder, at det kan øge udskillelsen af urinen. Uden at erstatte væskerne tabt gennem vandladning kan overdreven forbrug af sodavand bidrage til dehydrering, siger KidsHealth.org.
