Med vandets ekstra modstand hjælper svømmende omgange af enhver art til at hjælpe dig med at opbygge muskel hurtigere end de kardio træning du i øjeblikket kan gøre på tørt land. En rutine på 30 til 60 minutters svømning tre til fem dage om ugen kan hjælpe dig med at få tonet, men for at opbygge muskler endnu hurtigere, brug nogle andre målrettede tricks.
Trin 1
Træd vand i den dybe ende i fem minutter for at varme op. Dette er en nem måde at varme op uden at skulle bekymre sig om at holde dit ansigt i vandet - hvilket kan få dig til at arbejde hårdere og trække vejret tungere end du har brug for til opvarmning. Ikke kun det, træder vand vil arbejde dine muskler på en anden måde, end du vil arbejde dem under størstedelen af din træning.
Trin 2
Svøm med et kickboard i fem til 10 minutter af hver træning. At tage dine arme ud af ligningen hjælper med at isolere dine benmuskler, hvilket kan føre til hurtigere gevinster.
Trin 3
Svøm med en trækboer i fem til 10 minutter af hver træning. Som kickboard hjælper trækbuen med at isolere dine arm muskler og intensivere træningen.
Trin 4
Varier din rutine hver uge til to uger. Du kan elske brystet, men med samme rutine uge og ugen betyder dine muskler at blive tilpasset arbejdsbyrden, og du får mindre gevinster over tid. Lær et nyt slagtilfælde eller to, som f.eks. Sommerfuglen eller sidestroppen, så du kan blande den op og holde dine muskler gætte.
Trin 5
Brug noget protein lige efter din træning. Whey er en værdifuld form for protein, der giver et hurtigt skud af aminosyrer til dine muskler. Som sådan er det en god mulighed for en post-workout snackbar eller smoothie. Sørg også for, at du spiser tilstrækkelige mængder protein hele dagen. Protein bør udgøre ca. 15 procent af dit totale kaloriindtag.
Ting du skal bruge
- kickboard
- Træk bøje
- Valleprotein
Tips
- Mens svømning vil hjælpe dig med at opbygge muskler, er det stadig ikke noget erstatning for den faktiske styrketræning, som du skal gøre to dage om ugen for et godt helbred, anbefaler US Department of Health and Human Services. Med et sæt vanddumbler kan du gøre noget styrketræning lige i poolen, herunder biceps krøller og sommerfuglen. Du kan dog også bruge vægtrummet til at gøre andre øvelser til at arbejde dine ben, kerne og ryg.
