Forstoppelse er præget af hårde afføring, der er vanskelige at passere og ved sjældne tarmbevægelser. Nogle foretrækker at behandle deres lejlighedsvis forstoppelse med afføringsmidler, men andre foretrækker at prøve mere naturlige kurer for at blødgøre deres afføring. Hvis du ofte lider af hårde afføring, eller hvis de varer længere end nogle få dage, skal du kontakte lægen til lægeundersøgelse. Hvis du dog kun lejlighedsvis oplever forstoppelse, kan du muligvis finde relief gennem kost- eller livsstilsændringer, alternative behandlinger eller naturlægemidler.
Kostlægemidler
National Institutes of Health's MedLine Plus siger, at fiber er meget nyttigt i bekæmpelse af forstoppelse. Gode kilder til fiber er frugter, grøntsager og fuldkornsprodukter. Grøntsager, der har en hård konsistens, har tendens til at have mere fiber. Mayo Clinic anbefaler begrænsende kød, oste og forarbejdede fødevarer, som alle indeholder meget lidt eller ingen fibre. De siger, at voksne bør spise 20 til 35 gram fiber dagligt.
Jackson Seigalbaum Gastroenterologer påpeger, at nogle mennesker ikke kan tolerere en stor mængde fødevarer, der er højt i fiber. De anbefaler bulking agenter lavet af psyllium planter for at blødgøre afføring. Nogle eksempler på bulkmidler er Metamucil og Per Diem Fiber.
Livsstil Cures
Ifølge Mayo Clinic er det vigtigt at tage tilstrækkelig tid hver dag til at bevæge tarmene. Når du føler trangen til at gå, skal du tage en tur til badeværelset så hurtigt som muligt.
Mayo Clinic udtaler også, at motion vil bidrage til at stimulere tarmene. Træning i en halv time de fleste dage bør bidrage til at forebygge, samt behandle forstoppelse.
At drikke nok vand er vigtigt at holde afføring blødt. Dehydrering kan forårsage hårde afføring. Jackson Seigalbaum Gastroenterology udtaler, at at spise mere fiber vil trække vand ind i din kolon, blødgør afføring og gøre tarmbevægelser nemmere at passere. MotherNature.com foreslår at drikke mindst seks til otte glas vand dagligt for at blødgøre afføring.
Alternative tilgange
Ifølge Mayo Clinic kan alternative tiltag som massage og akupunktur stimulere tarmene og behandle forstoppelse. Massage, herunder akupressur, kan hjælpe med at slappe af i musklerne i maven og kan hjælpe tarmfunktionen. Akupunktur, som indebærer at bruge meget fine nåle til at behandle forskellige tilstande, kan også være et effektivt forstoppelsesmiddel.
Urte remedier
MotherNature.com lister flere urtemedier til blødgøring af afføring, men advarer om, at du ikke bør tage disse uden at tale med en professionel. Ikke alle urter er sikre for hver person og enhver situation, og de bør ikke bruges for meget. Nogle af de anbefalede urter er aloe vera juice, medicinske rabarber, mælkebøtte rod og plantain frø.
