Når du har diabetes, er det nemt at føle sig begrænset af hvad du kan spise og drikke. Selvom du lejlighedsvis kan blive fristet til at afvige fra din sunde måltidsplan, er du bedst for at undgå kostfri fristelser og forbruge kun hvad din læge finder passende. Hvis du tidligere har været vant til at drikke sodavand, bør diæt alternativer være sikre for dig.
Sikkerheden af diæt soda
Den amerikanske diabetesforening opregner diæt sodavand blandt de drikkevarer, der er sikre for diabetikere at forbruge. Kost soda sødes typisk med et af fem kunstige sødestoffer, herunder aspartam. Disse sødestoffer indeholder ikke kalorier, og ADA rapporterer, at de ikke vil forårsage en blodsukkerreaktion. Mange almindelige sodavand findes i diætversioner, herunder cola, rodøl, citron-lim og appelsin.
Risici af diæt soda
Sikkerheden af kunstige sødestoffer er stærkt anfægtet, selvom National Cancer Institute rapporterer, at der ikke findes noget bevis for at forbinde Food and Drug Administration's godkendte kunstige sødestoffer til kræft. En større risiko i ofte forbrugende kunstigt sødet sodavand forbruges usunde fødevarer, fordi du ikke drikker en kalorieindhold. En undersøgelse udgivet i 2010 i "Yale Journal of Biology and Medicine", der fandt dem, der drikker store mængder diæt sodavand, er mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der ikke drikker kostfri soda, og fedme er en stor risikofaktor for typen -2 diabetes.
Hold øje med koffein
Selvom drikke sodavand er sikkert for diabetikere, bør du ikke gøre en vane med at indtage denne type drikkevare. Kost sodavand har ringe næringsværdi, og forbrugende en koffeinfri smag kan skade din evne til at sove godt. Overdreven koffeinforbrug kan også føre til bivirkninger, herunder angst og rastløshed. Ophøre med at forbruge koffein kan dog føre til symptomer som hovedpine og irritabilitet.
Andre drikkevarer
I stedet for ofte forbrugende diæt sodavand, se efter sundere alternativer, der stadig er sikre inden for parametrene for din diabetiske diæt. ADA anbefaler drikkevand, fedmælk og 100 procent frugtjuice. Selvom de to sidstnævnte indeholder kalorier og carbs, er det ofte sikkert at forbruge dem i moderate mængder. ADA foreslår omhyggeligt at tælle kalorier og carbs fra mælk eller saft i din måltidsplan. For eksempel har 1 kop skummetmælk 80 kalorier og 12 gram carbs, mens kun 4 til 6 ounces frugtsaft indeholder mindst 50 kalorier og 15 gram kulhydrater. Usødet kaffe og te er også acceptable. Hvis du nyder vandets hydratiseringsfordele, men ikke er en fan af sin smag, skal du trykke lidt citron eller limesaft i dit glas.
