I historien om gruppetræningstendenser er der meget få, der har opnået Zumbas popularitet, en sjov, høj energi, dansbaseret aerob træning. Men hvordan kan du komme ind på denne træning, hvis smertefulde knæ er et problem?
Dårlige knæ er ingen grund til at savne de sjove og sundhedsmæssige fordele ved Zumba! Lær hvordan du kan nyde Zumba klasser, selvom dine knæ måske ikke er i den bedste form.
Hvad er Zumba?
Zumba-klasserne ramte gymscenen i 1999. Træningen er hjerneskilden til Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, en colombiansk født danser / koreograf og cyklist. Han cam sammen med Alberto Aghion og Alberto Perlman, og sammen lavede trioen et stort plask, der solgte Zumba træningsvideoer af infomercial.
Ifølge Zumba hjemmeside: "Zumba" betyder ikke noget særligt; det var bare et navn, der blev valgt til at repræsentere denne unikke dansestræningstilstand. Resten er fitnesshistorie. Zumba har i øjeblikket ca. 14 millioner aficionados verden over.
Hvad kan man forvente
Zumba klasser er en begivenhed lige så meget som en træning. Sexy Latin Beats kombineres med hip-hop, latin og lav-effekt aerob bevægelser til en spændende klub-lignende atmosfære. Instruktører kaster ofte ind i standard fitness øvelser for at gøre Zumba til en aerob træning.
Og derfor kan dårlige knæ holde nogen tilbage. Twisting, hopping, squats og løbende ben benytter en belastning på sarte eller ældre knæ, der resulterer i ubehag og nogle gange smerte.
De rigtige sko kan gøre Zumba-klassen mere fornøjelig. Fotokredit: Pixabay Det rigtige fodtøj
Start først med fødderne. Ligesom ingen ville bære vandrestøvler til at køre - ingen burde bære de forkerte sko i en danseklasse.
Mens det kan være fristende at bære løbende sneakers for at dæmpe på knæet og holde et sikkert greb på gulvet; denne løsning er ikke ideel. Løbesko har ofte opbygget såler og tykk polstring, der kan lægge unødvendige belastninger på knæ eller ankler, som nogen snoder, glider og hopper vej gennem en Zumba-klasse. Hvad der er brug for, er sko, der giver en følelse af gulvet og gør det muligt at tilpasse leddene naturligt til de krav, som pludselige bevægelser med høj effekt kan sætte på dem.
Den ideelle Zumba sneaker bør være lav til jorden og smidig nok til at tillade hoppe og rotere i forskellige retninger. Cross-træning sneakers er ofte passende, men prøv flere par for at finde dem der passer til dig.
Rediger bevægelserne
Enkle ændringer af de grundlæggende bevægelser er den bedste løsning for alle, der lider af ustabile eller smertefulde knæ. Opholder sig i periferien af klassen (for at undgå at forstyrre andre klassekammerater) og ikke udfører bevægelser, der gør knæene ondt, er to ideer. Kvæmpe i stedet for at hoppe og bevæger sig langsomt ind i nye stillinger i stedet for at dreje skarpt, kan reducere knæspændingen.
Husk, at når du gør Zumba hjemme med en video, er det meget nemmere at finde den mest komfortable version af træk, der ellers kan forårsage knæsmerter.
Find den rigtige Zumba klasse
Zumba er ikke en one size passer til alle fitness løsninger. Der er forskellige klasser at vælge imellem på forskellige vanskeligheder.
- For en ældre træner, der beskæftiger sig med slidgigt eller gammelt knæ
skader; overveje Zumba Gold, som er skræddersyet til middelaldrende og ældre
deltagere.
- Aqua
Zumba (Zumba i en pool) er perfekt til folk, der skal undtagelsesvis
forsigtig med deres bevægelser, fordi vand reducerer belastningen og minimerer fælles stress.
- Zumba
Toning fokuserer på bevægelser, der fremmer muskelstyrke, udholdenhed og toning med mere enkle dansbevægelser.
