Det er ikke sandsynligt, at at drikke hård alkohol vil hjælpe med vægttab. Faktisk er der nogle beviser, der forbinder det med vægtøgning i stedet. En række faktorer kan dog påvirke virkningen af alkohol på vægt, men også hvor meget du drikker og hvor ofte du drikker. Disse faktorer kan være vigtigere end den type alkohol du drikker.
Kalorier og Alkohol
Vægttab er et spørgsmål om at forbruge færre kalorier end du bruger, hvilket kan være vanskeligere nogle gange, hvis du drikker. Ikke alene skal du redegøre for kalorierne i de alkoholholdige drikkevarer, du bruger, men også enhver ekstra mad, du spiser på grund af nedsatte hæmninger fra alkoholen. En jigger af tequila har 115 kalorier, og den samme mængde whisky, gin, brandy eller rum har 115 til 125 kalorier afhængigt af beviset. Hvis du tilføjer blandere til at lave en cocktail, kan kalorierne virkelig skyrocket. For eksempel har en hvid russisk 270 kalorier, en 8-ounce margarita har 453 kalorier og en pina colada har 644 kalorier.
Hård alkohol serveret almindelig tilbyder et diæt-venligt alternativ til øl, og det er stort set på niveau med kalorierne i vin. Regelmæssig øl har omkring 145 kalorier pr. 12 ounce servering, lager har omkring 120 kalorier pr. Portion og stout øl har omkring 190 kalorier pr. Portion. En 5-ounce servering af rødvin har omkring 105 kalorier, og den samme mængde hvidvin har ca. 100 kalorier.
Kalorierne fra alkohol synes ikke at påvirke alle på samme måde. En artikel offentliggjort i Kritiske Anmeldelser i Kliniske Laboratorievidenskab i 2005 viste, at disse kalorier påvirker personer, der er overvægtige, og dem, der følger en fed fed kost mere, og at de også har større betydning for vægten hos mennesker, der drikker mindst en moderat mængde men gør det sjældent.
Type Alkohol og Vægt
Mens vin kan være forbundet med en lavere risiko for vægtforøgelse, synes det modsatte at være sandt, når det kommer til hård alkohol, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i Ernæringsoversigt i 2011. Folk der drikker mere spiritus har en tendens til at have en højere kropsmasse indeks, samt et højere talje-til-hof-forhold end nondrinkers eller dem, der drikker øl. Selvom overskydende kropsvægt kan udgøre en sundhedsrisiko, signalerer et højere midje-til-tip-forhold normalt forekomsten af visceralt fedt - en type fedt, der findes dybt i din mave, der omgiver dine indre organer og frigiver inflammatoriske forbindelser, der bidrager til hjertet sygdom. Så ikke kun vil drikke for meget hård alkohol øge risikoen for fedme, men det kan også øge risikoen for fedme-relateret sygdom også - selvom der skal gøres mere forskning for at finde ud af, hvor skadeligt det er.
Øl ser ud til at have lignende virkninger på vægtforøgelse til vin ifølge en anden undersøgelse offentliggjort i Annals of Nutrition & Metabolism i 2013. En undersøgelse offentliggjort i Public Health Nutrition i 2005 fandt lignende resultater med moderat vinforbrug i forbindelse med en lavere legemasse indeks for mænd, hård alkoholforbrug, der fører til øget BMI og øl, der ikke har nogen effekt på BMI. Effekten af de forskellige drikkemønstre skal imidlertid tages i betragtning, og yderligere forskning er nødvendig for at verificere disse virkninger.
Drikke mønstre og vægt
Folk, der ofte drikker små mængder alkohol, kan få vægttabsfordele, mens de, der drikker store mængder sjældent, kan være mere tilbøjelige til at blive for tunge ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology 2005. De mere drikker en person har per dag, jo højere er hans body mass index sandsynligvis at være. En anden undersøgelse offentliggjort i BMC Public Health i 2005 fandt lignende resultater, idet man bemærkede, at folk, der drak en eller to drikkevarer om dagen og færre end fem drikkevarer om ugen, var mindre tilbøjelige til at være overvægtige. De, der var binge drinkers eller forbruges mere end fire drikkevarer om dagen, var derimod mere tilbøjelige til at være overvægtige.
Folk, der er overvægtige, har tendens til at drikke mindre alkohol end de normale vægte, bemærker et studie, der blev offentliggjort i Journal of Addictive Diseases i 2004. Det ser ud til, at overeating og alkohol både konkurrerer om de samme belønningssteder i hjernen, så der er mindre incitament for overvægtige folk til at drikke store mængder alkohol.
Tips til at drikke hård alkohol som en del af en vægttab kost
Begræns dig til at drikke en moderat mængde alkohol, som defineres som ikke mere end en drink om dagen for kvinder eller to drikkevarer om dagen for mænd. Du kan drikke hård alkohol og begrænse dit samlede kalorieindtag, hvis du vælger dine cocktails klogt. For eksempel vælge diæt sodavand eller tonic i stedet for regelmæssig, hvilket begrænser kalorierne i din drikke til dem i alkoholen. Cocktails, der har 120 kalorier pr. Portion eller mindre, inkluderer en 5 ounce Bloody Mary, en 4 ounce fuzzy navel, en 7 ounce Gin Rickey, en 8 ounce sloegin fizz eller en 7,5 ounce Tom Collins.
