Knæene er sårbare led, især hvis du er aktiv og engagerer i aktiviteter som løb, skiløb eller cykling. Daglige aktiviteter, som klatretrapper, kan også lægge belastning på dine knæ, hvis du bruger ukorrekt form. Mens hele kroppen skal være engageret, når man går op ad trappen, kan det være almindeligt at lade din vægt falde i dine ben, hvilket kan få knæene til at udholde ekstra vægt. Minimér knæstammen på trappen ved at udøve korrekt form.
Trin 1
Placer din fod fladt på trappens overflade, når du træder op med vægten på indersiden af din fod og din storåre. Den ydre fod kan være stærkere for mange mennesker; Men at sætte for meget af din vægt på ydersiden kan smide dit knæ ud af justering.
Trin 2
Bøj dine knæ, når du klatrer op eller ned ad trappen. Undgå at låse knæene i en udeposition, som kan afbryde cirkulationen til dine fødder.
Trin 3
Hold din krop i overensstemmelse ved at trække din mave ind og holde dine skuldre over dine hofter. Undgå at læne fremad, som kan kaste din krop ud af balance og tvinge dig til at lægge ekstra stress på dine knæ for at holde din krop stabil.
Trin 4
Brug krykker eller en stok, hvis du har brug for det; Det er bedre at bruge hjælp fra sådanne hjælpemidler end at skade dine knæ. På samme måde holder du på rækværket til støtte.
Trin 5
Træd op ad trappen med dit stabile ben og ned med det svage ben, hvis du har en skade. Mere stress er placeret på dine knæ, når du går op ad trappen end at gå ned; Derfor kan træning med dit skadede ben forårsage yderligere belastning.
Tips
- Engag hele din krop, når du klatrer trapper, ikke bare dine ben. Din kerne bør tage noget af vægten af dine hofter og knæ.
