Den gærlignende svamp kendt som candida forekommer i alles krop. Selvom beskedne mængder ikke forårsager problemer, kan overgroning føre til infektioner kaldet candidiasis i vagina, mund, hud eller fordøjelsessystem. Omkring 75 procent af kvinderne vil opleve mindst en vaginal gærinfektion, ifølge University of Maryland Medical Center, og de fleste mennesker med hiv / aids vil udvikle en form for candidiasis. Sammen med enhver nødvendig medicinsk behandling kan bestemte fødevarer hjælpe med at forhindre eller minimere dine symptomer.
Yoghurt og Kefir til Probiotika
Ud over at levere vigtige næringsstoffer, såsom calcium og protein, yoghurt og kefir, yoghurtlignende drikke, giver sunde bakterier, der hedder probiotika. Mens undersøgelsen er begrænset, viser mange kliniske forsøg, at probiotika kan bidrage til at forbedre bakteriel balance i kroppen, ifølge en rapport fra Journal of Antimicrobial Chemotherapy, der blev offentliggjort i 2006, hvilket reducerede risikoen for candida overgrowth og gær infektioner. Probiotika kan være særligt nyttigt, hvis du oplever mere end tre vaginale gærinfektioner om året. For de bedste resultater, vælg yoghurt og kefir, at listen lever, aktive kulturer, såsom lactobacillus acidophilus, som ingredienser.
Fisk og hørfrø til omega-3s
De anti-inflammatoriske egenskaber ved omega-3-fedtstoffer gør fisk og hørfrø, de bedste kilder til næringsstoffer, nyttige, hvis du er tilbøjelig til at gær infektioner. UMMC anbefaler at forbruge flere fisk og færre fedtholdige produkter såsom rødt kød og fuldmælk til forbedrede symptomer. Fisk især rige på omega-3 er makrel, søørred, sild og laks. Slib hele hørfrø inden for 24 timer efter brug eller køb af jordfrø i Mylar emballage for at holde ingredienserne aktive. Spis jorden linfrø alene eller som en nærende tilsætning til andre fødevarer, såsom yoghurt, korn eller smoothies.
Hele korn til B-vitaminer
Hvidt mel og andre raffinerede korn kan øge gærvækst i tarmene, siger WomensHealth.gov. Hele korn er et nærende alternativ, og i modsætning til raffinerede korn er det ikke blevet fjernet værdifulde næringsstoffer, såsom B-vitaminer - næringsstoffer, som kan mindske risikoen for candida-infektioner. Udskift dine morgen cornflakes eller kager til 100 procent fuldkornsrille eller korn, og vælg fuldkornsstivelser, såsom brun ris, luftpoppet popcorn eller quinoa, i stedet for hvid ris, kartoffelchips eller ægnudler.
Frugt og grønt til antioxidanter
Vedligeholdelsen af et stærkt immunsystem er vigtigt for at holde dine candida niveauer i kontrol, og farverige frugter og grøntsager, der fører antioxidantkilder, er dine bedste diætvenner. At spise mindst 2 kopper frugt og 2-1 / 2 kopper grøntsager om dagen er en god måde at begynde at opfylde dine grundlæggende behov, siger Academy of Nutrition and Dietetics. Særligt antioxidantrige sorter omfatter citrusfrugter, bær, mørke, grønne grøntsager, sød peber og kartofler. For ekstra fordele, vælg søde frugter og grøntsager, såsom naturlig æbleauce eller en bagt sød kartoffel, i stedet for sukkerholdige slik til dessert. Tilføjet sukker kan stimulere candida produktion i din krop, hvilket øger risikoen for infektion.
Antifungal Hvidløg og Krydderier
Hvidløg og krydderier, herunder oregano, salvie, nelliker og kanel, kan bidrage til at beskytte mod gærinfektioner, ifølge UMMC, på grund af deres naturlige antifungale egenskaber. Klipper og kanel giver også et smagfuldt alternativ til sukker i sødere retter, såsom bagt æbler, pærer og vinter squash. Brug af mere hvidløg og mindre smør på fisk og i saucer og andre retter kan hjælpe med at holde dit indtag af inflammatoriske fedtstoffer nede.
