Fordelene ved at arbejde på løbebånd regelmæssigt omfatter vægtstyring, forbedret kardiovaskulær udholdenhed, forbedret knogletæthed og stressaflastning samt positive ændringer i blodtryk og kolesteroltal afhængigt af din oprindelige sundhedstilstand. Du bør opleve vægttab fordele i løbet af de første to uger af din træning regime og derefter i en løbende, men mindre betydelig sats, som din krop justerer. Gevinster i din kardiovaskulære udholdenhed vil være tydelige hver uge, da du gradvist kan øge varigheden eller intensiteten af dine træningsprogrammer.
Vægtstyring
Når du træner på en trædemølle for at tabe sig, kan mærkbare resultater være tydelige i den første uge. Det afhænger virkelig af hvor ofte du træner, varigheden af dine træningsprogrammer og mængden af dit ugentlige kalorieunderskud. Hvis du træner daglig og reducerer dit kalorieindtag med 250 til 500 kalorier om dagen, er du mere tilbøjelig til at se ændringer i din kropsvægt, især i løbet af de første to til tre uger på programmet. Derefter skal dit vægttab aftage til ikke mere end 2 pund pr. Uge. Hvis du bruger løbebåndet, men ikke justerer din kost, vil dit vægttab være mere gradvist, men vil være konsistent, så længe du ikke øger dit kalorieindtag. Med træning alene er et vægttab på .5 til 1 pund per uge mere typisk, hvis du træner dagligt. Hvis du ikke mærker vægttab i den første uge på programmet, er dette sandsynligvis resultatet af lagret glykogen og vand i dine beskatte muskler. Fortsæt dine træningsprogrammer, og du vil se fremskridt i uge to og tre, da din krop bliver vant til ændringerne.
Fitness
Når du først starter et fitnessprogram, er dine begrænsninger med hensyn til den hastighed, du kan opretholde, og hvor længe du kan udøve, indikatorer for din nuværende kardiovaskulære fitness. Regelmæssig motion giver dig et middel til at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed, hvilket i det væsentlige kræver dit hjerte til at levere ilt til dine muskler mere effektivt og træner dine muskler til at bruge denne ilt mere effektivt. Inden for to til tre uger på et regelmæssigt træningsprogram vil du bemærke en positiv forskel i din evne til at udføre din trædemølle træning. Når din træning bliver mindre udfordrende, er det tid til at øge varigheden. Når du er i stand til at gå i 30 minutter, øger du stigningen, din afstand eller din hastighed for at udfordre dit kardiovaskulære system for at opnå et nyt fitnessniveau. Du vil fortsætte med at se resultater i dit fitnessniveau, så længe du udfordrer din krop, når din nuværende øvelsesrutine bliver for let.
Sundhedsændringer
Hvis du håber på at se varige forbedringer i din sundhedsprofil, skal du gøre motion for hele livet. Det tager fra fire uger til seks måneders regelmæssig motion at have en positiv effekt på blodtrykket. Du taber fordelene ved dit blodtryk, så snart du holder op med at træne regelmæssigt. Regelmæssig motion kan også medvirke til at forhindre visse typer kroniske sygdomme, såsom type 2 diabetes, osteoporose og nogle former for kræft. Din læge kan hjælpe dig med at overvåge ændringer i dit kolesteroltal, triglycerider og blodsukkerniveauer for at give en bedre forståelse af træningens virkninger på din sundhedsprofil.
Overvejelser
Du kan mærke en ændring i, hvordan dit tøj passer eller en stigning i dit energiniveau inden for den første måned, hvor du begynder din tredemølleregime. Tilføj sort til din træningsrutine, hvis trædemølle træning begynder at blive monotont. Det vigtigste element i ethvert træningsprogram er, at du træner regelmæssigt, mindst fem dage om ugen. Enhver aerob aktivitet, du udfører, kan hjælpe dig med at nå dine mål for sundhed, fitness og vægt. Blanding af din rutine vil hjælpe dig med at udfordre forskellige muskelgrupper. Arbejd med din læge for at designe en passende øvelsesrutine, hvis du har en historie med hjerte- eller ortopædiske problemer.
