Fodbold er en anaerob sport, der består af hurtige udbrud, efterfulgt af korte hvileperioder. For at være succesfuld må en fodboldspiller have ren sprinthastighed, men også evnen til at undvige andre spillere og lave tackler, hvilket kræver fleksibilitet. Hastighed og fleksibilitet udvikles bedst i løbet af lavsæsonen, så spillerne starter konkurrencen så godt som muligt.
Zig-Zag Sprint
Fodboldspillere løber sjældent i lige linjer. De skal være i stand til at undvige modstandere, der forsøger at tackle dem for besiddelse af bolden. For at forbedre din multidirectional løbeevne, udfør zig-zag sprints. Placer 10 kegler eller fleksible poler i træk med 6 fod mellem hver. Fra en stående start 10 meter før den første kegle, accelerere mod den første markør og så sprint gennem keglerne så hurtigt som muligt. Hold så tæt på forhindringer som muligt og fokus på sidestilling i stedet for brede, fejende sving. Du kan gøre denne øvelse mere udfordrende ved at reducere afstanden mellem markørerne eller ved at drible en fodbold.
Broken 100-Yard Sprints
Denne øvelse er en variant af "selvmord", der anvendes i basketball træning og udvikler spranghastighed, samtidig med at man også tager fat på evnen til hurtigt at ændre retning - begge er essentielle i fodbold. Placer fem kegler på jorden 5 meter fra hinanden. Stå ved siden af den første kegle. På gang, sprint til den første kegle og tilbage til begyndelsen. Kør straks ud til den anden kegle og derefter tilbage. Gentag processen og løbe til kegle nr. 3 og derefter kegle nr. 4. Borren er færdig, når du kommer tilbage til begyndelsen og har dækket 100 meter. Hvil et øjeblik og gentag.
High Knie Running
Denne øvelse vil forbedre dit løbende tempo og knæløft, som overfører til en hurtigere sprinthastighed og bedst udføres ved hjælp af en træningsoplevelse. En agility stige er en flad ramme af kasser, der kan bruges til en række øvelser. Stå 10 meter fra slutningen af stigen og begynde at jogge på stedet. Løft dine knæ højt, så dine lår er parallelle med gulvet. Hold dine knæ op og løbe fremad, mens du fokuserer på en hurtig fodstregning snarere end fremadgående hastighed. Kør længden af stigen, så du går i hver kasse en gang med hver fod. I slutningen af stigen accelereres og sprintes 20 meter. Gå tilbage til begyndelsen og gentag.
T-Sprints
T-sprints lærer dig at ændre retning hurtigt og også hjælpe med multidirectional sprinthastighed. Lav en stor "T" form ved hjælp af markørkegler. Den vandrette og lodrette akse skal være 10 meter lang. Stå i bunden af den lodrette akse. På gang, sprint frem og rør den første kegle. Sidestil til venstre og rør venstre kegle. Sidestil til højre og tryk på højre kegle. Sidestil til venstre for at vende tilbage til midterkeglen. Efter at have rørt det, skal du køre tilbage til din startposition. Hvil et minut og gentag. Du skal altid vende sig fremad, når du udfører boret.
