Spise regelmæssige måltider, lave sunde madvalg og udøve regelmæssigt er vigtige taktikker til effektivt vægttab. Dit samlede kalorieindtag er, hvad der afgør, hvor heldig du vil tabe sig; Frekvensen - og størrelsen af dine måltider påvirker dog dit daglige kalorieindtag.
Anbefalet spisefrekvens
Din spiseplan for vægttab kan variere ud fra dine daglige arbejds- og aktivitetsplaner, men bør generelt bestå af tre måltider og op til tre snacks hver dag. En undersøgelse offentliggjort i 2011 i "Journal of the American Dietetic Association" fandt ud af at spise tre måltider og to snacks hver dag er effektiv til sund vægt vedligeholdelse. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i fedme, fandt imidlertid, at kropsmasseindekset og det samlede kalorieindtag ikke skete for personer, der på tre måltider dagligt og dem, der græssede hele dagen - spiste mindst 100 kalorier hver anden til tre timer.
Post-bariatrisk-kirurgiske patienter
Hvis du lige har haft vægttabsoperation og bruger en meget lavt kalorieindhold til at kaste pounds hurtigt, kan du spise tre små måltider dagligt den mest effektive vægttabstrategi. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Klinikker", viste, at patienter med post-bariatrisk kirurgi mistede mere og brugte mindre kalorier, da de spiste tre måltider dagligt sammenlignet med patienter, der spiste seks små måltider hver dag.
Overvejelser om sult
Hvis du spiser tre måltider dagligt for at tabe sig og føler dig sulten på dit vægttab, skal du prøve at tilføje nogle snacks og spise hver tredje time for at undgå sult. I 2012-undersøgelsen i "Fedme" rapporteres det at spise små måltider eller snacks hver anden til tre timer reducerer sulten mere end at spise tre måltider om dagen. Hvis du spiser oftere, gør størrelsen af dine måltider og snacks små til effektivt at tabe sig. Proteinrige fødevarer - såsom magert kød, æggehvide, sojaprodukter, skaldyr og fedtfattige mejeriprodukter - øge mæthed for at reducere sulten.
Kaloriebehov
Uanset antallet af måltider og snacks, som du inkluderer i dit vægttabs måltidsplan, bestemmer din samlede daglige kalorieindtagelse - og kalorieindhold - hvor meget du taber. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier daglig for at kaste omkring 1 til 2 pund pr. Uge. Dette svarer ofte til 1.200 til 1.600 kalorier dagligt for mange stillesiddende voksne, noterer National Heart, Lung and Blood Institute, og post-bariatrisk-kirurgi patienter kan anbefales at følge meget lavt kalorieindhold under medicinsk vejledning. Men jo mere aktive du er, jo flere kalorier du behøver for at tabe sig i et sikkert tempo.
