Hollywood træner Dan Isaacson udviklede Total Gym ernæringsplanen, som er en funktion af Total Gym XLS træningspakke. Ernæringsplanen virker i tandem med Isaacsons "Body Makeover for Total Gym" DVD, som giver træningskomponenten til at gå med din kost. Total Gym nutrition plan fokuserer på at skabe et system af daglige vaner, der omfatter smarte diæt valg og konsekvent træning for at skabe et kalorieunderskud. Kontakt din læge for at vælge en passende kost til dig.
En kilde vand
Drik en fuld 8 ounce glas vand ved stigning for at genopbygge væskerne tabt under søvn. Omkring 15 minutter før hvert måltid skal du drikke et andet glas vand. Drikke ikke noget under måltider, da dette kan fortynde dine fordøjelsesenzymer og nedsætte fordøjelsen af dine måltider, hævder Isaacson. Drik et andet glas vand før og efter hver træning. Mål for mere end en kvart vand hver dag.
Fem små måltider
Spis fem små måltider hver dag, anbefaler Isaacson. Hvis du vil tabe sig, bør kvinder begrænse disse måltider til omkring 300 kalorier, mens mænd kan skyde til 400 kalorier pr. Minidrik. Din krop har brug for brændstof første ting, så bryd din overnatning hurtigt med morgenmad inden for en halv time med at vågne op. Planlæg en mellemmorgen snack og frokost for at få dig igennem den tidlige del af dagen og en midt eftermiddag snack og middag for at komme dig igennem anden halvdel af din dag. Tænk på dine typiske aktiviteter, såsom træning og forretningsmøder, og planlæg dine snacks og måltider omkring dem for at undgå spontane omveje til fastfood.
Læg op på Veggies
Vælg en proteinrig mad som kylling, fisk eller tofu til hvert måltid og snack for at opbygge og bevare muskler. Fyld resten af tallerkenen med grøntsager, herunder bladgrønne og mørkefarvede valg. Bestil din bil med proteinstænger som en nødsituation, og spar dit spisekammer med lavnatriumgrønsagssaft og supper for at hjælpe dig med at fylde dig uden at tilføje unødvendige kalorier. Spring over stivelsesholdige fødevarer som pasta, brød, ris og korn. Disse fødevarer fortæller din krop at holde fast på vand, og de øger din appetit.
Spor dine kalorier
Selv når du tror, du har dine nye vaner ned pat, skriv alt ned, anbefaler Isaacson i sin bog, "The Equation: et 5-trins program for livslang fitness." Spor dine kalorier, der kommer ind som mad og dine kalorier går ud som træning . Når skalaen holder op med at flytte, skal du tilpasse en ting ad gangen. Prøv en ny træning, tilføj en ny grøntsag eller frugt eller få endnu en søvn søvn. Små ændringer vil øge over tid.
