Du har allerede fundet ud af, at stien til at få en fladere mave ikke ligger i at lave masser af situps, men ved at krumme ud i kardioen - så du er allerede godt ud for pakken når det kommer til din tilgang til fitness. Da der ikke er noget som "spot reduktion", er der virkelig ingen genveje til at få en slankere krop, herunder en mindre talje. Stadig er der ingen enkel måde at sige, hvor meget cardio det skal tage for at komme derhen, da det hele afhænger af, hvor meget overskydende fedt du skal tabe.
Brændende kalorier
For at tabe sig, skal du lave et kalorieunderskud, hvilket betyder, at du brænder flere kalorier, end du tager. For at være mere præcis skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier for at tabe 1 pund fedt. Det vil helt sikkert involvere kardio mindst fire til seks dage om ugen, så længe du skal spare, eller så længe du kan stå på arbejde på en given dag. Hvis du laver en træning, der brænder 1.000 kalorier hver dag, for eksempel vil det tage dig syv dage at brænde 1 pund af total kropsfedt. Hvis du kun havde en lille mave til at begynde med, kan du gentage den cyklus hver dag i tre uger nok for at få den flade mave, du vil have.
Big Calorie Burners
Hvis du har hele tiden i verden - og alt lyst og viljestyrke - kan du gøre næsten enhver form for cardio for at hjælpe dig med at oprette det kalorieindhold. Men øvelser som at gå eller cykle er ikke lige så effektive som andre typer. Burning flere kalorier kræver mere intensitet samt mere tid. Nogle af de største kaloriebrændere derude omfatter løb, som vil brænde omkring 906 kalorier pr. Time for en 160 pund person. Langrend vil brænde omkring 600 kalorier pr. Time for den 160 pund person, og svømning vil brænde omkring 618 kalorier. Sammenlign det med at gå, hvilket brænder omkring 522 kalorier i timen, og du kan begynde at se, hvordan valg af den mere intense øvelse kan hjælpe dig med at oprette kaloriforbruget hurtigere.
Skæring Kalorier
En sikker mængde af vægt at tabe om ugen er omkring 2 pund, hvilket svarer til et underskud på ca. 7.000 kalorier. Selvfølgelig kan du simpelthen spise det samme beløb som du altid har spist og bare brænde yderligere 1.000 kalorier, men den anden måde at gå om det er at reducere antallet af kalorier du bruger hver dag. Ved at skære omkring 250 kalorier hver dag - stort set antallet af kalorier i en flaske sodavand - vil du ende med et 1,750-kalorieunderskud på en uges tid. Hvis du brænder omkring 500 kalorier, der arbejder fem dage om ugen, skaber du et underskud, der kan hjælpe dig med at tabe mere end 1 pund hver uge.
HIIT
Hvis du arbejder for en time ad gangen virker umulig eller bare ikke er mulig på grund af din tidsplan, er du ikke alene. Heldigvis er der dog en anden mulighed for de dage, hvor tiden er begrænset. Højintensitetsintervalltræning eller HIIT er en træning, du kan gøre i så lidt som 12 minutter, og ifølge American College of Sports Medicine kan det øge dit stofskifte hele dagen efter træningen og hjælpe dig med at brænde subkutane abdominal fedt. Varm op ved at gå eller jogge i fem minutter, og sprint derefter på omkring 90 procent af dit maksimum i et minut. Gå tilbage til at gå eller jogge i endnu et minut, og gentag derefter sprint-recover cyklen i alt otte gange. Prøv HIIT træning på de dage, du ikke har tid til en længere træning eller omkring to dage om ugen.
