De fleste børn nyder at køre, og de bliver endnu mere glade for at køre, når de kan løbe hurtigt. Hastighed er et værdifuldt aspekt ved at være vellykket i enhver sport. God løbeknik påvirker i høj grad, hvor hurtigt et barn kan køre, men kommer ikke altid naturligt til et barn. Trænere og forældre kan bruge øvelser, motivation og ernæring for at øge barnets hastighed.
Trin 1
Fortæl børnene at lade ud som om de svarer på to telefoner, en på ydersiden af hver hofte, mens de kører. Dette hjælper dem med at fokusere på at bringe deres hænder til deres hofte og derefter tage hånden op til det samme øre. At køre ved hjælp af denne teknik kan øge momentum fra armene og forbedre børnenes løbstider.
Trin 2
Opmuntre børnene til at køre hurtigt som deres yndlingsdyr. Fortæl dem at forestille sig at løbe som en hund eller en hund. Eller brug andre visualiseringsbilleder, såsom at køre på et varmt gulv for at hjælpe børnene med at forstå, hvordan man får hurtigere.
Trin 3
Behør børnene at gøre lange afstande, let kører og sjove løber på separate dage for at holde dem motiverede. Brug af forskellige kørsler mindsker også risikoen for skade ved at træne musklerne på forskellige måder.
Trin 4
Tilrettelæg relæer eller løb for at holde hurtige kører sjove.
Trin 5
Giv det rigtige brændstof til børn før, under og efter et løb for at holde deres kroppe energi og stærk. Tilbyde kulhydrat-rick snacks før kørsler, såsom jordnøddesmør og æbler eller yoghurt og bær. Opmuntre børn til at spise mad, der indeholder protein og kulhydrater efter kørsler, såsom hårdkogte æg, snackbar eller nødder.
Trin 6
Vis børnene, hvordan de skal strække efter hvert løb. Øget fleksibilitet øger, hvor hurtigt deres ben kan bevæge sig. Gør stretching sjov for børnene ved at få dem til at lede stræk sessionerne eller bruge spil som Simon Says.
Tips
- Sørg for, at børnene har løbesko, der passer til deres fødder og ikke er slidt ud. Spørg børn, hvordan de føler sig før hver løbe for at sikre, at de føler sig godt nok til den fysiske udfordring.
Advarsler
- Forøg ikke intensiteten eller afstanden med mere end 10 procent hver uge. Byg træning langsomt for at undgå skader. Lad ikke børn gå mere end tre til fire timer uden at spise. Det er bedst for dem at spise kort efter en løbende træning.
