Armhulsruller er stygge ruller af fedt, der kan ses gennem monterede skjorter eller - endnu værre - når de springer ud af din tank top. Eliminering af fedt under dine arme er ikke umuligt, men du er nødt til at ændre din kost og motion vaner. Tid brugt i en fitness klasse brænder nogle kalorier og vil hjælpe med at reducere dit samlede kropsfedt, men det gør ikke meget at tone området under din armhule. Hvis du tager de samme øvelsesklasser, brænder du ikke så mange kalorier som om du udfører forskellige typer af aerobic øvelser.
Trin 1
Skær ned på dit samlede kalorieindtag med 250 til 500 kalorier om dagen. Dette vil brænde? til 1 pund kropsfedt om ugen - inklusive fedtet under dine arme.
Trin 2
Planlæg aerob intervall træning en til to dage om ugen. Gå all-out på en elliptisk eller en løbebånd i 30 sekunder, og derefter falde tilbage til dit normale tempo i 2 minutter. Hvis du udfører denne type træning i 25 minutter, vil du brænde et enormt antal kalorier, mens du springer musklerne under dine arme, mens du pumper dem frem og tilbage.
Trin 3
Tilføj en lang aerob session på 60 til 90 minutter til din ugentlige rutine. Dette vil øge din koncentration af fedtforbrændende enzymer og cellestrukturer og vil brænde en betydelig mængde kalorier under hver træning. Dette letter også en større mængde kalorieforbrænding for at reducere fedtrullerne under dine armkasser.
Trin 4
Inkluder laterale nedtrapninger i din modstands-træningsrutine. Disse øvelser taler latissimus dorsi muskel under dine arme. Hold den lige bar på en pull-down maskine, med dine arme bredere end dine skuldre. Træk stangen ned til toppen af brystet.
Trin 5
Gør en-arm dumbbell rækker for yderligere at stramme din arm pit område. Hvil dit venstre knæ og venstre hånd på en flad træningsbænk; Hold ryggen flad. Grib håndvægten i din højre hånd, så den hænger under din højre skulder. Træk dumbbell op til din skulder, toning din lat muskel. Skift og gentag.
Trin 6
Inkluder dumbbell pullovers i din rutine. Lig fladt på en træningsbænk, og hold armene næsten lige lige. Begynd med at holde en håndvægt over brystet med begge hænder, og træk det bagud bag hovedet. Tag håndvægten tilbage over brystet og gentag, toning dine lats og serratus fremre muskler under dine arme.
Ting du skal bruge
- Træk maskinen ned
- dumbbell
- Flad træningsbænk
Tips
- Udover at arbejde med vægte, brug kropsvægt øvelser, som dem, der findes i yoga til arbejde på musklerne under dine stædige arm pit ruller. Ligger som Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank og Crane mål armen pit område. Begynd ved at holde hver pose i 10 til 30 sekunder, og arbejd derefter dig op for at holde en pose i et minut.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
