Uanset om du kalder det en muffin top, kærlighed håndtere eller reserve dæk, er der ikke noget sjovt om overskydende fedt i din nederste del. Det jiggles og hænger over din talje og påvirker dit udseende negativt. For at kunne brænde nedbagefedt skal du integrere en regelmæssig øvelsesrutine og en sund kost. Dette vil reducere dit samlede kropsfedt, herunder det overskydende fedt i dit problemområde.
Opret en sved
Kardiovaskulær træning bør være en stor del af din fedtreduktionsrejse. Fotokredit: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Kardiovaskulær træning skal blive en stor del af din fedtreducerende rejse. Det forbrænder kalorier, hvilket er afgørende for det samlede vægttab. Forsker, forfatter og motion fysiolog og ernæringsfysiolog, Nina Cherie Franklin, Ph.D., anbefaler kardiokonkurcering, roing, dans, jogging og løb, mens du svinger dine arme for at engagere dine rygmuskler. Udfør mindst 30 minutters kardio fem dage i ugen. Indarbejde højintensitetsintervalltræning, HIIT, i din kardio rutine. En effektiv HIIT-session vil få dig til at arbejde frem og tilbage mellem moderate og kraftige intensiteter i et til to minutter, hvilket resulterer i optimal fedtforbrænding.
Styrke dine muskler
Styrketræning hjælper med at opretholde og opbygge muskelvæv. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Styrketræning kan hjælpe dig med at opretholde og opbygge muskelvæv. Det optimerer dit vægttab, fordi muskelvæv øger stofskiftet. Selvom din nedre del er problemet, er den mest effektive måde at forbrænde kalorier med modstand på, ved at arbejde med alle større muskelgrupper jævnt. Ud over din ryg omfatter dette arme, ben, bryst, abs, hofter og skuldre. Ved at udføre squats og lunges samtidig med overhead håndvægtpresser eller dumbbell krøller, arbejder din over- og underkrop samtidigt for at opnå optimale resultater. Til din nedre ryg kan du lave lavt rygsudvidelser, torsorotationer og stivbenet dødløft. Udfør styrketræning mindst to dage i ugen, som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention.
Juster din kost
Kost er en vigtig del af at eliminere din lavere rygfedt. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Selvom brændende fedt er forbundet med motion, er din kost en vigtig del af ligningen. Hvis det hovedsagelig består af forarbejdede, fede, sukkerholdige, kalorieindholdsmæssige fødevarer, vil alle øvelser i verden ikke eliminere din nedre del af fedtet. Ved at justere din kost er det lettere at nå det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig. Fokus på sund mad, herunder hele korn, veggies, frugt, magert protein og fedtfattigt eller ikke-fedt mælkeprodukter. Udskift højt kalorieindhold til kaloriefødevarer og følg dit kalorieindtag ved at skrive ned, hvad du spiser og ved at læse madmærker.
Ting at overveje
Kontakt din læge, hvis du er ramt af sundhedsmæssige forhold eller skader. Fotokredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Før du starter en diæt eller motion rutine, se din læge, især hvis du er plaget med sundhedsmæssige forhold eller skader. Forstå, at du skal skabe en mangel på 3.500 kalorier for at tabe et pund fedt om ugen. Ved at reducere kalorier fra mad og brændende kalorier gennem træning og daglige aktiviteter kan du opnå dette. Også for at fortsætte med at se resultater, fortsæt udfordring dig selv; langsomt øge de vægte du løfter, når du bliver stærkere, eller forlænger varigheden og intensiteten af din kardio rutine.
