Du har måske hørt, at det er farligt eller usundt at spise efter en bestemt time om aftenen. Selv om dette ikke nødvendigvis er sandt, kan binging på et tungt måltid eller et stort, usundt snack påvirke din søvn, din talje og dit blodsukker. Undgå faldgruberne at spise for meget om natten ved at sprede dit kalorieindtag gennem hele dagen, ikke hoppe over måltider og vælge sunde fødevarer, hvis du er sulten om aftenen.
Afbryd søvn
Et tungt måltid eller fed snack lige før sengen kan forårsage ubehag og fordøjelsesbesvær. Dette kan igen påvirke din søvn, hvilket får dig til at vågne op flere gange. Hvis du spiser meget før sengen, er chancerne for, at du også kan drikke mange væsker. En fuld blære kan også vække dig om natten. For at undgå afbrudt søvn må man ikke spise en stor snack eller et måltid eller drikke for meget inden for to timers sengetid.
Halsbrand
Hvis du spiser bestemte fødevarer kort før du ligger ned, kan du udvikle halsbrand, også kaldet sur reflux. Symptomer omfatter en brændende følelse i brystet og smager mavesyre i ryggen af halsen. At spise for meget kan forårsage sur reflux, ligesom man kan spise mad, der er kendt for at udløse tilstanden, såsom chokolade, citrusfrugter, fede fødevarer og krydret mad. For at undgå sur tilbagesvaling skal du holde op med at spise to til tre timer før sengetid. Du kan også finde ud af at hæve hovedet af din seng ved at placere blokke under hovedgavlen, kan hjælpe.
Højt blodsukker
At hæve blodsukkeret om morgenen er en bekymring, hvis du har diabetes. Spise en stor snack sent om aftenen, især hvis den er fuld af kulhydrater, kan ikke kun sætte dig over din kalorieindkomst for dagen, men kan forårsage et højt blodsukkerindlæsning næste morgen. Dr. Maria Collazo-Clavell fra Mayo Clinic anbefaler at vælge en snack som fem gulerødder eller en servering af sukkerfri gelatine, hvis du er sulten om natten.
Vægtøgning
At spise for meget på ethvert tidspunkt af dagen kan forårsage vægtforøgelse, hvilket kan føre til overvægt eller overvægt. Selvom du ikke spiser meget i løbet af dagen, vil binging på højt kalorieindhold om natten tilføje mange ekstra kalorier til dit daglige indtag. Hvis du spiser yderligere 500 kalorier hver dag over, hvad du behøver for at bevare din nuværende vægt, kan du få en pund pr. Uge eller mere end 50 pund. om et år. Hvis du vil have et lille til moderat snack om natten, skal du vælge sunde, kalorifødevarer såsom fedtfattig yoghurt, frugt eller en lille fuldkornsmuffin.
