Eksplosiv hastighed involverer både udholdenhed og benstyrke. Ifølge J. Steve Smith er hastigheden kraft, der er afledt af eksplosion gennem benene og hurtighed gennem fødderne. Plyometrics, dynamisk vægtløftning og styrketræning er tre former for motion, du kan gøre, der imødekommer bygningens benhastighed.
Sprinting Trapper
Trappebane kan være en form for højintensitetsintervalltræning eller HIIT. Running trapper får hjertefrekvensen op og bruger sprint til maksimal hastighed. Med hvert trin kører din fod ned i trappen med dine gluter og quadriceps. Denne træning forbedrer hastigheden og opbygger også styrke.
Saks hopper
Saks hoppe kombinerer styrketræning og plyometrisk bevægelse, der bygger muskelstyrke i quadriceps, hamstrings og glutes. Sakspring involverer at starte i et lunge og hoppe op for at skifte ben. Nøglen til saks hopper eksploderer for højde og landing let. Tilføj en vægtvest for at udfordre din eksplosion gennem benene.
Eksploderer gennem squats
Squats med vægt build muskulære definition gennem de samme ben muskler som lunges tilføje bonus af kernestyrke gennem rygsøjlen og underlivet. Blend hastigheden ind i et traditionelt vægtrum kredsløb ved at tilføje en runde på 10 squat hopper mellem sæt af fri vægt squats. For at maksimere fordelene ved dine squat-hoppe skal du arbejde for at øge dit tidstimen.
Exploring Track Workouts
Et spor træning er en glimrende måde at integrere hastighed og udholdenhed i din rutine. Hvis du er en distance atlet, kan en træning til at opbygge fart og benkraft ske ved at jogge kurverne på dit spor og sprinte straks. Dette giver dig mulighed for at spore kilometertal og kan gentages for enhver afstand afhængigt af dine evner og træningsmål.
