Selen er et spor mineral, der anvendes af kroppen til at regulere skjoldbruskkirtlen funktion, og det er et vigtigt mineral for godt helbred, ifølge Office of Dietary Supplements, eller ODS. En sund skjoldbruskkirtlen hjælper med vægtstyring ved at kontrollere frigivelsen af hormoner, der påvirker, hvordan fedt, protein og kulhydrater anvendes i kroppen. Derudover virker selen som en antioxidant til styring af frie radikaler i kroppen, som er stoffer, der kan bidrage til udviklingen af sygdomme som hjertesygdomme og kræft. Selen er kun nødvendig i små mængder, så i de fleste tilfælde kan du få den mængde, du har brug for hver dag, ved at spise fødevarer rig på selen. Den anbefalede daglige mængde selen sunde voksne skal være forbrug er 55 mikrogram, ifølge ODS.
Trin 1
Lav en liste over fødevarer, som du regelmæssigt spiser. Fotokredit: Szepy / iStock / Getty Images Lav en liste over fødevarer, du typisk spiser regelmæssigt. De fleste mennesker i USA kan få en tilstrækkelig mængde selen i deres kost gennem mad, så det er vigtigt at sikre, at du spiser de typer fødevarer, der er rigtige på selen. Nogle eksempler på selenrige fødevarer omfatter tun, oksekød, spaghetti, torsk, fuldkornsbrød, æg og kalkun. Hvis din kost består af grønne grøntsager, kød og fuld hvedeprodukter, vil du højst sandsynligt ikke have brug for selentilskud, ifølge ODS.
Trin 2
Overvej at tage et selentilskud. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Tag et selentilskud, hvis du ikke spiser en stabil kost af selenrige fødevarer, eller hvis du har visse typer af gastrointestinale lidelser, såsom Crohns sygdom, hvor selen ikke let absorberes af kroppen. Korrekt indhold af selen i kroppen vil hjælpe dig med at tabe sig, fordi mineralet hjælper med at understøtte skjoldbruskkirtlen. Har en læge anbefale tilskud, da for meget selen kan være skadeligt for dit helbred, herunder at være en medvirkende faktor til vægtforøgelse.
Trin 3
Undgå at spise tørrede brasiløtter. Fotokredit: vetas / iStock / Getty Images Undgå at spise tørrede brasiløtter fordi de indeholder potentielt skadelige mængder selen, når de dyrkes i selenrige jordbund. Ifølge ODS kan en ounce brasiløtter indeholde 544 mikrogram selen, hvilket er 780 procent af den anbefalede daglige mængde. Forbruger denne meget selen kan føre til vægtøgning samt andre sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme.
Trin 4
Spis en sund kost og motion regelmæssigt. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Spis en sund kost og motion regelmæssigt. At få den anbefalede mængde selen i din kost hver dag vil ikke hjælpe dig med at tabe sig alene, men at tilføje kost og motion til ligningen kan medføre at føre til betydeligt vægttab. USAs Department of Agriculture, eller USDA, anbefaler at spise en kost bestående af grøntsager, frugter, fuldkorn, fedtfattig mejeri og magert kød - denne type sund kost omfatter den anbefalede mængde selen. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, eller CDC, anbefaler, at voksne får mindst to og en halv time moderat fysisk aktivitet hver uge sammen med to dages modstandstræning, såsom vægtløftning.
Tips
- Mængden af selen, der findes i fødevarer, afhænger af, hvor meget selen er fundet i jorden, hvor fødevaren blev dyrket. Kina og Rusland har en tendens til at have lave selenmineraler i jorden, så selenmangel er tilbøjelige til at være højere i disse dele af verden.
Advarsler
- Brug aldrig selentilskud uden først at konsultere din læge; for meget selen kan være skadeligt for dit helbred.
