Når det kommer til vægttab, er det vigtigt at begrænse dit kalorieindtag. Faktisk at tabe 1 pund kropsvægt om ugen, skal du skære 500 kalorier fra din kost hver dag. Selv om der er flere måder at fjerne kalorier fra din kost, kan det være meget effektivt at udskifte en eller to måltider om dagen med en skål med Cheerios. Sørg for at holde delestørrelser for at sikre optimale resultater, når det kommer til denne proces.
Trin 1
Udskift en eller to måltider om dagen med en skål med Cheerios. Med kun 100 kalorier pr. Portion - eller 150 i kombination med 1/2 kop skummetmælk - giver kornet et alternativ til fødevarer med højere kalorieindhold og kan være yderst effektive for folk, der forsøger at reducere deres kalorieindtag. Mens nogle mennesker måske vælger at spise Cheerios kun ved morgenmad, kan dette produkt også tjene som en let frokost eller middag, når de kombineres med frugt, grøntsager og magre kilder til protein.
Trin 2
Spis en ordentlig portion størrelse. Folk, der ønsker at opnå optimale resultater med Cheerios, bør begrænse deres indtagelse til 1 kop - eller ca. 8 ounce - ved hvert måltid. Spise mere end 1 kop Cheerios og 1/2 kop skummetmælk pr. Måltid vil øge kaloriindtaget til mere end 150 kalorier. Selv om dette stadig kan fremme vægttab i det lange løb, vil det sandsynligvis tage længere tid på grund af stigningen i kalorieforbruget.
Trin 3
Vælg skummetmælk - som indeholder ca. 50 kalorier i en 1/2-kops servering - for at maksimere vægttab. Skummetmælk er ikke kun lavt i kalorier, men indeholder også færre gram mættet fedt. Dette gør det til et glimrende valg for dem, der ønsker at fremme vægttab og reducere deres risiko for visse kroniske sundhedsforhold, såsom hjertesygdomme og visse former for kræft.
Trin 4
Top din skål med Cheerios med næringsdæmpede, lavt kalorieindhold, såsom bær, for at øge dit næringsindtag, samtidig med at kalorieindtaget bliver lavt.
Trin 5
Inkluder 1-2 måltider, der er afbalanceret og næringsdigt. Sørg for at medtage mange frugter, grøntsager, magert kød, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter i disse måltider for at imødekomme krav til makro- og mikronæringsstoffer, samtidig med at kaloriindtaget kontrolleres.
Ting du skal bruge
- Skummetmælk
- Frugt og grønt
- Magre proteinkilder
- Hele korn fødevarer
