En afbalanceret kost, der er rig på vigtige næringsstoffer, kan hjælpe dig med et stærkt og sundt hår. En dårlig kost kan føre til hårtab og svagt hår, der er tørt og skørt. U.S. Department of Agriculture anbefaler at spise 1 1/2 til 2 kopper frugt og 2 til 3 kopper grøntsager om dagen for en afbalanceret, sund kost. Du kan give et yderligere boost til dit hår sundhed ved at vælge frugt og grøntsager, der indeholder vitaminer, der vil hjælpe med hårvækst.
Fødevarer rig på vitamin A
En naturlig antioxidant, vitamin A giver beskyttelse til dit hår fra miljømæssige toksiner. Det hjælper også med at producere talg, olieagtige sekretioner, i din hovedbund, der virker som en naturlig balsam og opmuntrer til sund hårvækst. Den anbefalede kosttilskud for vitamin A er 700 til 1.300 mikrogram pr. Dag for kvinder og 900 mikrogram pr. Dag for mænd. Søde kartofler, gulerødder, spinat, cantaloupe, kale og broccoli er alle rige kilder til A-vitamin, så det kan medvirke til at udvikle sunde låse.
Fødevarer rig på biotin
Fødevarer rig på biotin, et medlem af vitamin B-komplekset, kan forhindre hårtab, som kan hjælpe dig med at opretholde et hoved af et sundt, stærkt hår. Alle B-vitaminer hjælper med sund vækst og udvikling, og en mangel på biotin kan føre til vægte på din hud såvel som hårtab. Det passende indtag af biotin er 30 til 35 mikrogram pr. Dag. Mens mange animalske produkter er en rig kilde til biotin, avocado, hindbær og rå blomkål er gode frugter og grøntsager kilder til dette hår fordelagtige vitamin.
Fødevarer rig på vitamin E
E-vitamin, som vitamin A, er en naturlig antioxidant. Det kan hjælpe med at beskytte dit hår mod at blive beskadiget mod solens eksponering samt udsættelse for miljøgifter. RDA af E-vitamin er 15 til 19 milligram for kvinder og 15 milligram for mænd. Ud over at være rig på biotin er avocados også rige på E-vitamin, ligesom spinat og gulerødder.
Fødevarer rige på C-vitamin
Som vitamin A og E er vitamin C en naturlig antioxidant, der giver beskyttelse til dit hår fra toksiner. Det hjælper dig også med at producere kollagen, hvilket er nødvendigt for hårproduktion. RDA for C-vitamin er 75 til 120 mg pr. Dag for kvinder, hvor gravide og ammende kvinder kræver mere vitamin C. RDA for mænd er 90 mg pr. Dag. Rygere af begge køn kræver mere C-vitamin end andre voksne, med 110 til 125 milligram som RDA. Citrusfrugter, såsom appelsiner og grapefrugter, herunder juice, er gode kilder til vitamin C. Andre omfatter kiwi, jordbær, tomater, rød peberfrugter, spinat og broccoli.
