Kvinder med vaginismus, en sjælden seksuel dysfunktion, oplever ufrivillige spasmer i musklerne omkring vagina, hvilket forårsager, at vagina lukkes. Denne lidelse gør ofte samleje vanskeligt. Vaginismus kan behandles ved at gøre Kegel øvelser, som arbejder pubococcygeus eller PC, muskler omkring vagina. At lave kegler kan hjælpe dig med at lære at styre og slappe af dine pc-muskler.
Finde musklerne
Før du kan lave en enkelt Kegel, skal du lære at indgå de rigtige muskler. Forestil dig at urinere, og prøv at stoppe urinstrømmen. De muskler du bruger til at gøre dette er dine pc muskler.
10-sekunders kegler
Kontrakt din pc muskler langsomt i tre sekunder. Hold dem stramme i tre sekunder, og slip dem helt i tre sekunder. Gentag dette 20 gange flere gange i løbet af dagen. Forøg gradvist længden af dine gentagelser, indtil du kan gøre cykler af 10 sekunders kegler.
Kegler med indsættelse
Når du nemt kan lave Kegel øvelser, kan du prøve at gøre dem med din finger i din vagina. Start med en finger indsat ca. halvvejs. Øg mængden af indsættelse og antallet af fingre, når du har det godt.
Graduale Kegler
Billede en linje fra din vagina op til din navle. Træk langsomt musklerne langs linjen, starter i bunden og arbejder op til toppen. Vær så langsom og grundig som muligt. Når du har nået toppen, hold den i flere sekunder, før du langsomt slapper af musklerne fra toppen til bunden.
