Tro det eller ej, du kan bygge dine ab muskler ved hjælp af mild elektrisk stimulering. Nej, det er ikke en science fiction roman eller en scene fra Frankenstein, Det er en videnskabeligt bevist metode til at udvikle din abs. Elektrisk stimulering blev først brugt som en måde at teste visse muskler på i en laboratorieindstilling. Forskere fandt, at de kunne placere en elektrodepude på en muskel og ved at give en mild elektrisk strøm, gøre muskelkontrakten. Dette hjalp forskere med at forstå, hvordan musklerne virker.
Hvordan det virker
Muskler er bånd af væv, der ikke virker, medmindre en nerve er forbundet med dem. Når du har brug for en muskel til kontrakt, sendes et elektrisk signal fra enten din hjerne eller rygmarven helt ned til en nerve, der sidder inde i musklen. Nerven sender et kemisk signal til din muskel, som gør det til en kontrakt.
Elektriske stimuleringsmaskiner tager et kort stykke i den proces ved at hoppe over hjernen og rygmarven for direkte at stimulere nerven, der sidder i musklen. Forskere havde brug for fancy og dyrt laboratorieudstyr med puder, der holder fast i din hud og sender elektriske signaler til musklerne. Nu findes en lignende teknologi i bukestimulerende bælter.
Fordele ved elektrisk stimulering
Ved hjælp af elektrisk stimulering til at lave en muskelkontrakt er det mindre mentalt at beskatte end en typisk træning. Når du stimulerer en muskel, skaber du en ufrivillig sammentrækning. En maskine fortæller musklen at indgå kontrakt. I en normal træning, uden at bruge stimulation, tvinger du dine muskler til at indgå kontrakt, hvilket kræver mere mental belastning.
Da du ikke har brug for så meget mental indsats for fuldt ud at indgå en muskel, kan du gøre muskelarbejdet hårdere ved hjælp af elektrisk stimulering, ifølge denne artikel i Journal of the American Physical Therapy Association. Dette betyder også, at dine muskler bliver træt hurtigere, hvis du bruger stimulering, fordi de arbejder hårdere.
Ulemper
Den største ulempe ved at bruge en af bælterne i modsætning til at gøre abdominal øvelser er, at du ikke får de andre fordele ved at udføre en øvelse. Når du udfører forskellige abdominal bevægelser, arbejder du forskellige muskler og brænder flere kalorier, fordi du bruger mere end bare dine ab muskler. Du får også den ekstra fordel ved at arbejde på din balance og koordinering, når du udfører øvelser i modsætning til at lade abdominalbåndet gøre alt arbejdet.
En anden ulempe ved at bruge bæltet er, at det ikke aktiverer alle dine abdominale muskler. Maven løber fra bunden af dine ribben hele vejen til toppen af dit hofteben, mens bæltet kun dækker midten af din mave. Udførelse af fulde ab øvelser, såsom sit-ups, vil aktivere hele ab muskler, fra top til bund.
Sådan bruges en stimulerende bælte
Disse bælter er lavet til at bære under din skjorte. De skal være i direkte kontakt med din hud. Mens du bruger disse bælter, behøver du ikke nødvendigvis at udføre en øvelse. Du kan sidde, ligge ned eller lave noget lavintensitet som at gå eller rense. Den elektriske stimulering fra bæltet tvinger dig til at arbejde din abs uanset hvad du gør.
Bær bæltet i 20 til 40 minutter hver træningssession. For at undgå overarbejde i maven skal du ikke udføre mere end en træningstid pr. Dag og arbejde op til 40 minutters træningssessioner. Start med 20 minutter ad gangen.
Som du bliver mere komfortabel med bæltet, kan du bære det i længere tid. Selv om du ikke laver nogle traditionelle abdominale øvelser, vil din abs stadig blive stærkere og mere udholdenhed, ifølge et dokument, der blev offentliggjort i Journal of Sports Science and Medicine.
