Mælkesyre træning bruges af kropsbyggere og andre atleter, der gerne vil tabe hurtigt, men også få muskler og udholdenhed. En række øvelser kan indgå som en del af mælkesyre uddannelse, men alle involverer at skubbe din krop til sine grænser ved hjælp af modstandstræning. Rådfør dig med din læge, før du begynder enhver form for vægttab eller motion.
Mælkesyre
Mælkesyre, undertiden benævnt lactat, er et biprodukt af arbejdstiden musklerne når der ikke er oxygen til brændstof de metaboliske processer, som det sædvanligvis er tilfældet, når løfte vægte. Dine muskler bruger glukose i stedet for ilt til brændstofkontraktioner, og glukosen bryder til sidst ned i mælkesyre. Når dine muskler når deres grænse, øges mængden af produceret mælkesyre til det punkt, det forårsager en brændende fornemmelse i dine muskler. Denne brændende fornemmelse er et signal om, at mælkesyre sænker muskelkontraktionerne for at forhindre celleskader.
Lactic Acid Training Theory
Ud over at forårsage en brændende fornemmelse forårsager mælkesyre også en stigning i både væksthormon og testosteronsekretion i kroppen. Væksthormon stimulerer muskelfunktion, mens testosteron hjælper med at nedbryde fedt. Mælkesyre træning tvinger din krop til at producere store mængder mælkesyre, hvilket øger både muskel vækst og tab af fedt. Mængden af væksthormon frigivet i mælkesyre træning kan være op til ni gange mængden produceret under normale omstændigheder.
Skubbe dine grænser
På det mest grundlæggende niveau er mælkesyre træning ret simpel, ifølge certificeret træner Nick Nilson, i "Metabolic Surge Rapid Fat Loss and Muscle Building." Vælg enhver modstandsøvelse, som du kan udføre for 20 til 50 gentagelser. For eksempel at bygge dine brystmuskler, kan du lave bænkpresser. Udfør øvelsen så mange gange som muligt, stopper når det kun er muligt, når du ikke længere kan udøve øvelsen. Hvil i 20 sekunder, og gentag øvelsen for så mange gentagelser som du kan. Når du er færdig med dit andet sæt, skal du hvile igen i 20 sekunder. Gentag denne sekvens for op til seks til 12 sæt pr øvelse.
Brug professionelle til sikker træning
I teorien er mælkesyreuddannelse ligefrem, men en række faktorer kan påvirke dens effektivitet, herunder både dit fitnessniveau og din kost. For at få mest muligt ud af træningen og reducere sandsynligheden for skade, skal du arbejde med en certificeret træner. En træner kan få øje på dig, hvis du bruger vægte, samt give dig mere detaljeret instruktion om træningen. Kontakt din læge, inden du begynder træningen, især hvis du har medicin eller har en medicinsk lidelse.
