Hvis din pool tid består af at slappe af i en stol med din yndlingsbog og lejlighedsvis dyppe tæerne ind for at opdatere, går du glip af en seriøs træningsmulighed. Vand giver 12 gange luftens modstand, så hver handling du tager er det meget sværere og mere effektiv. Dette gælder for enhver øvelse, herunder dem der tackler din mave region.
Du tror måske, at den bedste måde at tone din mave i vandet er, er en aqua variation af en knæk eller hængende ben hæve. Mens disse bevægelser virker på musklerne i din abs, arbejder de ikke direkte af noget fedt, der skjuler definitionen i mavesektionen.
Treading vand brænder imidlertid 400 til 500 kalorier i timen, og når du forbrænder kalorier for at skabe et energiforbrug, hjælper det med at slippe af med ekstra fedt på din krop for at afsløre en svelte mave. Det kræver også utroligt aktivering af dine mave og resten af din kerne for at holde dig oprejst og trække vejret. Din abs leverer kraftværket, hvorfra dine arme og ben fungerer.
Treading Water 101
Treading vand involverer at flytte dine arme og ben for at holde dig oprejst i dybt vand. For en god træning, kom i vand, hvor du ikke nemt kan røre bunden. Hvis du ikke er komfortabel med at svømme, skal du sørge for at poolkanten eller et redningsflåde er i nærheden for at støtte dig, når du trækker ud.
Treading vand er en no-effekt måde at forbrænde kalorier. Fotokredit: RonetteMJohns / iStock / Getty Images Øv to færdigheder, der er nødvendige for at træde vand:
Scull Your Arms: Øv dette på lavt vand, hvor du kan stå, indtil du er komfortabel at tage den til den dybe ende. Du vil flytte dine arme rundt lige under overfladen af vandet med stive håndled og fejende hænder. Tag dine hænder mod hinanden og derefter væk fra hinanden på en hurtig måde.
Flutter Kick: Mens du er i vand dybt nok, så dine fødder ikke kan røre ved, hæng dine ben mod bunden. Scissor sparke dine fødder fremad og tilbage hurtigt for at holde dig i luften. Peg dine tæer og hold dine ben lige, mens du sparker. Hold dig til poolkanten eller en flydende enhed for at holde din overkrop afladet, når du træner.
Tips
- Enhver af disse færdigheder kan praktiseres, mens du strækker en poolnudel, indtil du føler dig komfortabel og stærk nok til at gøre dem alene.
En pool noodle tilbyder opdrift. Fotokredit: fotovampir / iStock / Getty Images Gør træningsvand en træning
Treading vand i lige 20, 30 eller 60 minutter er temmelig intens og dræning. I stedet gør treading vand et interval træning ved at gå alle ud i 30 til 60 sekunder og derefter flyde på din ryg, holde fast på poolvæggen eller sidde på en nudel i lige stor tid. Gør 10 til 15 sæt af disse on / off intervaller for at få en komplet træning.
Du vil også brænde mere fedt, der arbejder med intervaller, end du vil med steady state-aktivitet, bemærker et papir udgivet i et 2011-udgave af Journal of Obesity. Ved at brænde mere fedt betyder det, at du hurtigt afslører tonen i din abs.
Tips
- Varm op før du går i en hård vand træning træning. Svøm et par omgange i et forsigtigt tempo. Alternativt kan du gå eller marchere i den lave ende i 3 til 5 minutter.
Afslut med vandspecifikke ab-øvelser
Brug en kickboard til at maksimere modstanden fra vandet. Disse bevægelser bruger din abs til at gøre, hvad de skal - stabilisere dig!
Skub og træk
Du vil bruge meget abdominal stabilitet for at holde fra at vælte over som du skubber brættet.
Trin 1
Stil fødderne på afstand fra hinanden i vand, der kommer op til dine skuldre. Hold sparkpladen fladt mod brystet.
Trin 2
Skub kickbordet fremad, indtil dine arme er lige. Hold pause og tag bordet tilbage.
Trin 3
Fortsæt med at skubbe og trække i 30 sekunder. Flyt så hurtigt som muligt for at få mest muligt ud af øvelsen.
Undersøg ikke vandets modstand. Fotokredit: Thaneesa / iStock / Getty Images Rul ud
Dette skridt kræver meget mere kontrol, end du måske tror. Hold din hage op, så du ikke behøver at holde vejret, mens du arbejder.
Trin 1
Flyde på din mave i vandet - kropet forlænges langt i poolen. Hold et kickboard mellem dine hænder og skub det lige ned mod bunden af poolen.
Trin 2
Fortsæt med at holde brættet, når du udvider dine arme op ved dine ører. Det vil stige lige op til vandets overflade.
Trin 3
Skub brættet tilbage til startpositionen. Udfør 10 samlede gentagelser.
