Passerer hårde afføring er normalt som følge af forstoppelse eller svær bevægelse af tarmene. De fleste raske mennesker har mindst tre afføring per uge, ifølge MedlinePlus. Hvis du ikke er i stand til at få tarmbevægelse eller har svært ved at få afføring, skal du kontakte din læge. Din læge vil højst sandsynligt råde dig til at begrænse forbruget af fødevarer, der forårsager forstoppelse.
Lavfibre fødevarer
Hvid ris er en lavfibre mad Fotokredit: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images En diæt, der er lav i fiber, er mere tilbøjelig til at forårsage hårde afføring, ifølge Emedtv.com. Fiber er den ufordøjelige del af plantefødevarer og er vigtig for blødgøring af afføring, fordi det absorberer store mængder væsker. Begræns forbrug af lavfibre fødevarer som hvidt brød, hvid ris, pasta, kød, frugt uden skind, æg, dåsefrugter og konserverede grøntsager og frugtsaft uden papirmasse.
Fedtholdige fødevarer
Pommes frites Fotokredit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Taburetter lavet af fedtfattigt madaffald er mere tilbøjelige til at hærde. Fede fødevarer bevæger sig langsomt i tarmen, hvilket fører til reabsorption af vandindholdet i afføringen. Jo mere vand er reabsorberet fra afføringen, desto sværere bliver de. Begræns forbrug af fede fødevarer, såsom fuldmælk, is, fedtfattig yoghurt, pommes frites, cremet jordnøddesmør, smør, margarine og salatdressinger, ifølge Emedtv.com.
Forarbejdede fødevarer
Spis mere frugt og grønt Fotokredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Hvis du kæmper med forstoppelse, begrænse forbruget af forarbejdede fødevarer, fordi de indeholder meget lidt fiber. Eksempler på forarbejdede fødevarer omfatter kiks, færdigpakkede måltider, kager og donuts. Forøg indtagelsen af fødevarer, der er rige på fiber som klid, fuldkornsbrød, fuldkornsprodukter, brun ris, rå frugt og grøntsager. Din læge kan også anbefale dig at tage et over-the-counter fibertilskud for at øge regelmæssigheden.
Fødevarer til forebyggelse
Havregryn Foto Credit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme kan fødevarer, der er højt i fiber, hjælpe dig med at holde afføring blød og opretholde regelmæssige afføring. Anbefalet mad omfatter bønner, havregryn, bær, vinter squash, broccoli og grønne grønne.
Andre forebyggelsesteknikker
Træn mindst 30 minutter om dagen Foto Credit: YanLev / iStock / Getty Images Du kan forhindre hårde afføring ved at bruge badeværelset, så snart du føler trangen til at gå. Drik rigeligt med vand hver dag for at hjælpe blødgør afføring. Træn i mindst 30 minutter om dagen for at gøre din tarm mere aktiv. Undgå at stole på afføringsmidler, fordi de forårsager skade på din kolon, som kan forværre forstoppelse, i henhold til World Gastroenterology Guidelines.
