Nogle bodybuilders siger timingen for når du drikker din protein shake - før vs. efter din styrke session - kan gøre en forskel. Videnskabelige undersøgelser viser imidlertid blandede resultater. En ting er tydelig, selvom: Du vil ikke få så meget ud af styrketræning uden tilstrækkelige mængder protein, så spis altid kilder af høj kvalitet hver dag og udryd dem i de tider, der virker bedst for dig.
Faktorerne
Hvordan protein spiller en rolle i din træningsplan kan afhænge af dit fitnessniveau såvel som din overordnede kost. En undersøgelse viser, at hvis du er en nybegynder at udøve, når du får dit protein, vil det ikke være meget forskelligt. I et studie fra 2012, der blev offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism", fik deltagere, der tog valleprotein både før og efter et træningsprogram, ikke mere muskelmasse end personer, der havde placebo. I en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i 2013 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", rapporterede forskere, at den vigtigste faktor i størrelsen af muskuløs forstærkning og syntese var mængden af det totale proteinforbrug i stedet for tidspunktet for forbruget .
Preworkout Proff
En fordel ved at downing noget protein før din træning er, at du usandsynligt bliver sulten eller oplever lave blodsukkerniveauer under træningen. Protein er et mere tilfredsstillende næringsstof end enten kulhydrater eller fedt, så det kan holde dig fyldt i lange perioder og fortsætte med at give energi gennem en frygtelig træning. Plus, en undersøgelse udgivet i 2012 fra forskere ved Australian Institute of Sport opdagede, at spise protein før motion, selv langsomt fordøjende former for protein, er lige så effektiv til at fremkalde muskelproteinsyntese som at spise protein efter træning.
Post-Workout Pros
Hvis du ikke kan passe et højt proteinholdigt måltid eller en snack ind til efter din træning, skal du ikke bekymre dig. Nogle undersøgelser tyder på, at få det meste af dit daglige protein kort efter motion stimulerer en betydelig forbedring i muskelgendannelse. I 2010 offentliggjorde "Journal of Sports Science & Medicine" en undersøgelsesundersøgelse, hvoraf det konkluderedes, at at have protein inden for to timers motion giver "en netto positiv proteinbalance." Dette gør det muligt for atleternes krop at vokse og reparere større mængder muskel masse. International Society of Sports Nutrition citerer også studier, der viser, at atleter, der bruger protein lige efter træning, bliver sundere og oplever mindre muskelsår.
At lære at kombinere
Nogle kilder til protein er måske ikke enige med din krop såvel som andre, så det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du vælger at spise, og hvordan det virker at påvirke den måde, du føler før, under og efter øvelsen. Fedt er generelt ikke så let for kroppen at fordøje som kulhydrater og protein, for eksempel, så at spise højt proteinindhold, der også er højt i fedt, som ost og rødt kød, kan veje dig ned under din træning. Eksperimenter med en række næringsrige proteiner for at finde de tidspunkter og kilder, der fungerer bedst for dig, og konsulter din læge eller en registreret diætist, inden du foretager større ændringer i din nuværende diæt.
