Afvis pushups udføres ved at stikke dine fødder mod en væg eller oven på en bænk eller stol. Jo højere dine fødder er placeret, desto mere alvorlige tilbagegangsvinklen er, og jo større er isolationen på specifikke muskelfibre. Afvis pushups inkorporerer muskelfibrene i den øverste del af pectoralis hovedmuskel. Men ved at ændre andre aspekter af øvelsen, kan du træthed flere andre muskelgrupper.
Øvre Bryst
Isolering af det øvre bryst er grundlaget for tilbagegang pushups. Med dine hænder i en typisk pushup-position er fibrene i det nedre bryst ikke integreret på grund af den vinkel, hvor kroppen bliver skubbet op. Ved at hæve dine fødder højere, kan du flytte stresset på musklerne længere op i pectoralis majoren. Desuden vil du på grund af vinklen ikke kunne bruge dine triceps i bevægelsen. I standard pushups kan du bruge dine triceps ved at holde dine albuer tæt på din krop. Imidlertid giver vinklen på din krop ikke mulighed for at forlade albuerne tæt uden at justere andre aspekter af bevægelsen.
skuldre
Du kan isolere skuldrene i bevægelsen, tage lidt pres ud af brystet ved at flytte dine hænder mod hovedet. Jo længere du bevæger dine hænder op mod dit hoved, jo mindre af dit bryst du bruger i bevægelsen. I stedet absorberer dine skuldre den øgede belastning, og alle tre hoved i deltoidmuskelgruppen er stressede.
triceps
Isolering af triceps i tilbagegang pushups kan være svært på grund af den ekstreme vinkel af din krop under øvelsen. Ved at sænke dine hænder lidt, tillader du at dine skuldre løsner sig fra elevatoren, og dine triceps absorberer den ekstra stress. Du kan også placere dine hænder i form af en diamant direkte under dine øjne. Begge disse håndstillinger isolerer triceps musklerne.
Skadespotentiale
Vær forsigtig, når du udfører nedslag pushups. Hver gang du fjerner muskelfibre fra bevægelsen og isolerer et fåtal, øger du risikoen for over træning samt muskel trækker og stammer. Udfør aldrig push pushups uden spotter, da dine fødder kan glide eller det objekt, som dine fødder er på, kan falde ud under dig.
