Der er stor forskel på at tabe sig og tabe fedt. Dit mål bør aldrig være at tabe sig, men i stedet skal altid være at tabe fedt. Når du taber, taber du lidt af alt - fedt, muskler, væsker, orgelstørrelse. Du vil have størstedelen af dit vægttab til at komme fra fedt, ikke de andre ting. Hvis du kun er bekymret for at se et mindre antal på skalaen, kan du muligvis miste værdifuld muskel i stedet, hvilket vil resultere i langsigtet vægt - hvilket betyder fedttab.
Body Fat Testing
For at afgøre, om du taber eller fedt, skal du udføre en kropsfedtprøve. Hvis du er en kvinde, der vejer 150 pund, med 35 procent fedt, bærer du omkring 52 pund fedt. Ideelt set vil en sund kvinde være omkring 25 procent fedt, eller omkring 37 pund, så et tab på 15 pund fedt ville være nødvendigt for at nå et sundere niveau. Sig du mistede 20 pund i alt, men kun 10 pund af det kom fra fedtbutikker. Du vil stadig være i en usund 32 procent fedt. For at nå 25 procent kropsfedt niveau skal alle 20 pund komme fra fedt.
Dehydrering ikke rigtigt vægttab
Et af de hurtigste vægttabsticks, der ikke har noget at gøre med fedttab, er at være dehydreret. Hvis du taber, fordi du er dehydreret, har du kun mistet vand, og de pund kommer straks tilbage. Lad dig ikke narre dig selv i at tro, at disse pund er virkelig væk. Du har stadig lige så meget fedt på din krop som før. Faktisk, uden hydrering, vil musklerne skrumpe op, fordi vand holder dem klumpede og vitale, hvilket giver dig lettere, men uden energi eller styrke.
Få muskler til at brænde fedt
Når du taber, er måden at tabe bare fedt ved at tilføje styrketræning til dit fitnessprogram. Prøv ikke at tabe sig ved blot at udføre kardio. De pounds du taber via cardio kommer straks tilbage, hvis du stopper kardioen uden muskelmasse for at holde vægten væk. Du skal ikke bekymre dig om bulking eller for meget muskler. For størstedelen af befolkningen er det simpelthen ikke en bekymring. Når du tilføjer muskler, forbedrer du kropsfedtammensætningsforholdet, hvilket er hovedmålet.
At miste muskel sænker metabolisme
At tabe andet end fedt er uundgåeligt, men tabet af muskelmasse vil forårsage en rebound effekt, der fører til vægtøgning. Muskel er metabolisk aktiv og lyser din ovn, og holder din metabolisme rask og brændende kalorier. Selv når du sidder på sofaen, brænder du flere kalorier, hvis du har mere muskelmasse på din ramme. Så taber muskler betyder, at din ovn sænker, din stofskifte bliver træg og vægten fortsætter med at komme.
Taber fedt for at blive sundt
Miste vægt kan lade dig ligne en mindre version af en fed person, fordi du ikke har nogen muskelton under din hud. At se ud som en fit, sund person, taber fedt og har muskler er absolut nødvendigt. Træk vægtene. Hvis du ikke ved hvad du laver, få lidt hjælp, fordi det er vigtigt at gøre styrketræning korrekt for at undgå skade.
