Det er ikke overraskende, at lange perioder med siddende påvirker din krop negativt. Det er særlig skadeligt for din kerne, en gruppe af muskler, der omfatter transversus abdominus, obliques, rectus abdominis, erector spinae, gluteus maximus og membranen. Hvis du bruger en betydelig del af din dag, sidder, find måder at snige i kerneøvelser - også dem til maven - for at holde din kuffert stærk og fleksibel.
Kerneeffekten af siddende
Mens du står eller sidder lige op, arbejder dine ab muskler for at holde dig oprejst. Chancerne er dog, at du ikke anvender perfekt kropsholdning under et otte timers skift. Slashing i en stol betyder, at din abs går ubrugt, som i kombination med stramme rygmuskler kan forårsage hyperlordose, en overdreven overdrivelse af rygsøjlenes naturlige bue.
For meget tidssiddende påvirker også dine hofter, især dine hoftefleksorer, da de strammer og bliver mindre fleksible. Dette begrænser deres bevægelsesområde og din stride længde. Meget siddende bløder dine gluter, hvilket påvirker din stabilitet og evne til at skubbe, mens du går eller kører.
Det gør også din lændebjælke dårligere, da der sidder lang tid sættes ujævnt tryk på diskerne. Som et resultat hårder kollagen omkring sener og ledbånd, hvilket skaber en ufleksibel rygsøjle.
1. Twist Away
Tag en fuld vandflaske - du kan drikke den efterfølgende for at blive hydreret - og hold den på brystniveau. Hold dine knæ og hofter fremad, og langsomt vride din øverste halvdel til venstre. Gå så langt som du kan, mens du stadig er komfortabel; din abs skal indgå som du går. Drej tilbage til midten, og gentag derefter til højre. Gentag bevægelsen 10 gange.
Advarsler
- Tving ikke din krop til at gå længere end behageligt, eller du kan skade din ryg.
2. The Wheelie
Hvis du har en bordstol med hjul, skal du placere dig selv en armlængde fra skrivebordets kant. Hold let på kanten med dine hænder. For at engagere din kerne skal du løfte dine fødder et par centimeter væk fra gulvet og trække langsomt dig mod skrivebordet, indtil brystet rører ved kanten. Hold dine ben løftet og din kerne engageret, rul din stol tilbage ved at skubbe væk fra skrivebordet. Gentag 20 gange.
3. Crunch Time
Du må ikke komme på gulvet for disse crunches - det er ikke den øverste øvelse, der skal fungere i din kerne alligevel. I stedet skal du sidde lige og skubbe dine skuldre tilbage. Kontrakt din mavemuskler ved at trække din navlen ind mod din rygsøjle. Hold i 10 til 15 sekunder og slip. Gentag 10 til 15 gange.
Sid på en stabilitetskugle for at engagere din kerne hele dagen. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images 4. Wobble hele dagen lang
For den mest passive måde at engagere din kerne på arbejde, sidde på en øvelse bold eller en rygløs afføring. Dette tvinger din kerne til at arbejde hårdere for at holde din krop stabil. Prøv det hårdeste at sidde lige op, og hold dine fødder fladt på gulvet foran dig, så du ikke wobler væk fra bolden.
