Calcium begynder at ophobes teenage mænds arterier, men kvinder får typisk ikke calciumopbygningen til efter overgangsalderen, fordi østrogen beskytter kvinder. Ældre mennesker, der udvikler signifikant osteoporose, har den største arterielle forkalkning, en kendsgerning, der tyder på, at calcium, som skal forblive i knoglerne, vinder op i arterierne. Et fald i østrogen er en vigtig spiller, ligesom manglende motion, stress, rygning, dårlige kostvaner og mangel på vitaminer D3 og K2. Forebyggelse og forsinkelse af opbygningen af calcium i dine arterier kan gøres med en cirkulationsvenlig kost, motion og vitamin K2.
Kosttiltag
Trin 1
Den kretensiske middelhavsdyr omfatter højt forbrug af olivenolie Følg den kretensiske middelhavs kost, der er rig på vitaminer, mineraler og specifikke fedtstoffer og fibre, der er hjerte og kredsløb venlige. Denne kost lægger også vægt på at spise masser af grønne grøntsager, som indeholder vitamin K2.
En række undersøgelser har vist, at K2-forbrug er forbundet med nedsat arteriel forkalkning. Forskere fra flere førende universiteter i Holland, herunder Maastricht Universitet, afsluttede en undersøgelse i 2004 kaldet The Rotterdam Study, hvor de spores vitamin K2-indtaget på 4.800 ældre mennesker uden hjertesygdomshistorie. De fandt ud af, at de, der tog mindst 45 mikrogram om dagen af vitamin K2, havde et 50% fald i arteriel forkalkning og kardiovaskulær dødelighedsrisiko.
Trin 2
Tag et vitamin K2 supplement. Da den daglige mængde af kosten K2 du får varierer med de fødevarer, du spiser, kan et tilskud hjælpe med at sikre, at der ikke er nogen mangel. Forskere har endnu ikke bestemt den optimale dosis for dette vitamin. De fleste K2-produkter kommer i enten 30- eller 90-mikrogram kapsler, der skal tages en gang dagligt eller i blød-gelform og indeholder en form for K2 kaldet menaquinone-7, som let assimileres og langlivet i kroppen. Linus Pauling Institute ved Oregon State University foreslår "at tage et multivitamin-mineraltilskud og spise mindst 1 kop mørkegrønne grøntsager daglig."
Trin 3
Træn regelmæssigt. Aerob træning har vist sig at reducere arteriel forkalkning. Denne form for intensiv og skattemæssig fysisk aktivitet er imidlertid ikke den eneste måde at trække det af. En studie fra Johns Hopkins University viste, at kvinder 45-64 år, der gik hurtigt i 30 minutter eller mere 2-3 gange om ugen, havde 33 procent mindre arteriel forkalkning end kvinder i samme aldersgruppe, der fik mindre motion eller ingen.
Resultaterne af en koreansk undersøgelse i 2009 parallelt med dette ved at "kortvarig motion kan effektivt forbedre arteriel stivhed selv hos patienter med stabil kranspulsårssygdom."
Ting du skal bruge
- Middelhavs kost Cookbook
- Vitamin K2
Tips
- En japansk gæret sojabønneføde kaldet natto indeholder ca. 1.000 mikrogram menaquinon-7 og 84 mikrogram menaquinon-8 pr. 3 1/2 ounce servering.
Advarsler
- Personer, der tager antikoagulant eller antidepressiv medicin, eller som har en blødningsforstyrrelse, bør konsultere en autoriseret læge, inden de tager supplerende vitaminer K2. Derudover skal folk, der har været stillesiddende i lang tid eller har kronisk sygdom, diskutere egnede former for motion med en læge.
