Vedligeholdelse af optimal hydrering er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, især under træning eller i varmt vejr. Hvis du er blevet dehydreret, er det vigtigt at genoprette din krops vandbalance så hurtigt som muligt. Bare at drikke meget vand er dog normalt ikke tilstrækkeligt. Vandet i din krop indeholder også elektrolytter, som er vigtige mineraler, der gør det muligt for din krop at udføre kritiske kemiske reaktioner. Rehydrering efter dehydrering skal genoprette disse elektrolytter, fordi de har tendens til at gå tabt, når vand går tabt. Hvis du ikke gør det, kan det resultere i en tilstand kaldet hyponatremi eller "vandforgiftning", som kan forårsage hovedpine, træthed, muskelkramper, maveforstyrrelser og i ekstreme tilfælde selv død.
Trin 1
Drik vand. Nej, det kan ikke behandle alle tilfælde af dehydrering, men det er et godt sted at starte. Drikk relativt langsomt for at undgå maveforstyrrelser. At drikke meget vand hurtigt vil også få din krop til at udvise en betydelig mængde af det som urin, hvilket vil sænke rehydreringsprocessen.
Trin 2
Spis mad, især fødevarer, der er højt i elektrolytter og vand. Natrium og kalium er de kvintessige elektrolytter der er nødvendige til hydrering. Grøntsager og frugter har en tendens til at have et højt vandindhold. Noget med lidt salt og grøntsager er ofte ideel som grøntsagssuppe. En undersøgelse fra 1997 offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" viste, at rehydrering med vand og et måltid var mere effektivt end rehydrering med en sportsdrik alene.
Trin 3
Hvis du spiser mad ikke er en mulighed, skal du drikke en væskeudskiftningsdrik eller en sportsdrik. Disse drikkevarer indeholder elektrolytter, der hjælper din krop til at holde vandet og genoprette væskebalancen hurtigere. De hjælper også med at forhindre hyponatremi. Hvis du vil undgå det sukker, der findes i mange sportsdrikke, skal du prøve kokosvand som en kilde til elektrolytter.
Trin 4
Drik mere end mængden af væske du har tabt. For eksempel, hvis du træner i varmen i to timer og mister 1 liter væske gennem sved - cirka 2 pounds af vægten tabt under træningen - vil du ikke blive rehydreret, før du har brugt halvanden til to gange mængden af væske tabt. Dette skyldes, at når som helst du spiser væske, vil noget af det gå tabt gennem urinen. Mængden tabt gennem urinen nedsættes, hvis du bruger væske indeholdende elektrolytter eller mad.
Trin 5
Drik ikke alkohol eller overdrevne mængder koffein. Begge disse bidrager til øget urinproduktion, hvilket gør det vanskeligere for din krop at holde væske under rehydrering.
Tips
- Dehydrering er sædvanligvis forhindret, og at undgå det i første omgang har tendens til at være meget mere behagelig end at komme sig ud af det. Hvis du udøver, anbefaler det amerikanske råd om motion at drikke 17 til 20 oz. af væske i de to timer før træning, 7 til 10 oz. hver 10 til 20 minutter under træning, og efter din træning, 16 til 24 oz. for hver lb. tabt under træning. Vær særlig opmærksom på at drikke væsker i varmen. Bevar din hydrering ved at drikke drikkevand hele dagen og spise vandrige fødevarer som frugt og grøntsager. Mænd har brug for 15 kopper vand - fra mad og drikke - hver dag, mens kvinder har brug for 11 kopper, ifølge Harvard School of Public Health.
Advarsler
- Hvis du er stærkt dehydreret, søg omgående lægehjælp. Alvorlig dehydrering kan være livstruende, og den sikreste måde at rehydrere er under ledelse af en læge. Søg også lægehjælp, hvis du har tegn på hyponatremi, eller du føler dig stadig utilpas efter forsøg på at rehydrere.
