Din spillestil, hvordan du rammer din forehand og backhand eller den type racket du bruger, kan alle være årsager til, at du oplever smerter i underarmen og håndleddet, når du spiller tennis. Behandling af smerten og forebyggelse af yderligere skade kræver en plan for først at lindre smerten med is og hvile og derefter udføre styrke- og fleksibilitetsøvelser. Hvis du stadig oplever smerte efter 2-3 uger ved behandling hjemme, skal du søge råd fra din læge.
Berørte muskler
Hver gang du rammer bolden, er en gruppe af arm muskler engageret til at styre bevægelsen af din underarm, håndled og hånd. De vigtigste muskler stammer fra din albue og omfatter håndled extensorer, håndled flexors, supinators, pronators og brachioradialis. Extensorerne er en gruppe på otte muskler, som udvider dit håndled. En gruppe på seks muskler, flexors, arbejder for at bøje dine håndled. Pronomen arbejder for at rotere din underarm fra en palme op til en palms-ned stilling. Overførerne gør det modsatte - drej underarmen fra en palme ned til en palms-up position. Brachioradialis bøjer din underarm i din albue.
Mulige årsager
Overbrug, dårlig slagmekanik og det forkerte udstyr er hovedårsagerne til, at tennisspillere oplever smerter i underarme og håndled. Spillere, der bruger ekstreme greb, som f.eks. Den vestlige forehand, og ramt med overdreven spinding, er udsat for skade. Disse spillere placerer deres underarm og håndled i en position, der sætter unødig stress og belastning på muskler og sener. Dette kan føre til små tårer, betændelse og senititis, hvilket kan forårsage smerten, ifølge Todd S. Ellenbecker, USTA fysioterapeut. Med dårlig teknik er det endda muligt for spillere, der spiller med en tohånds backhand for at udvikle tendonitis i deres ikke-dominerende håndled. At spille med et greb, der er for lille til din hånd eller en lette racket, kan også medføre belastning og belastning i underarmen. I stedet for racketrammen absorberer armen det chok, der genereres af effekten.
Kend tegn og symptomer
En udstrålende smerte, der løber ned i underarmen til dit håndled og et svagt greb er klassiske symptomer på tendonitis. I nogle tilfælde kan du mærke en svag hævelse af dit håndled og rødme omkring leddet. Handlinger som rystende hænder, løfte en tung genstand eller dreje en nøgle kan være meget smertefulde.
Styr musklerne
Når smerten er slået ned og er håndterbar, er det vigtigt at styrke musklerne i underarmen og musklerne, der hjælper med at stabilisere dit håndled. Brug en 3- til 5-pund håndvægt og udfør isolationshåndledningsfleksioner og forlængelsesøvelser såvel som underarme-pronationsøvelser. Disse øvelser kan også udføres med et billigt modstandsbånd. For at forbedre din greb styrke, tryk en gammel, squishy tennis bold. Udfør to til tre sæt 10 reps med hver øvelse og arbejde begge arme.
Stretching øvelser
For at forhindre underarm og håndledsskade, øg fleksibiliteten i dine muskler med håndledningsbøjler og extensorstrækninger. For at udføre en håndled extensor stretch, forlæng din arm med din håndflade nedad. Bøj dit håndled, peg fingrene ned og træk fingrene mod dig med din anden hånd for at strække musklerne på toppen af underarmen og håndleddet. For en armbånds flexor stræk, drej armen om, så din håndflade vender opad. Træk fingrene ned med din anden hånd for at strække musklerne under underarmen. Stram begge arme og hold hver strækning i 20 til 30 sekunder. Stræk kun musklerne, når de er varme - efter du har spillet.
