Den elliptiske træner, en stationær øvelsesmaskine, er en maskine, der efterligner at gå og løbe uden den hårde indvirkning, som faktisk løber eller går, kan lægge på leddene. Den elliptiske tilbyder en træning, der kan variere fra lys til intens træning afhængigt af det valgte modstandsniveau eller hældningsniveau.
Brug
Stå oprejst på en træner med en ret ryg med fødder, knæ og ankler holdes i justering. For at betjene maskinen skal du flytte polerne frem og tilbage eller til mere avancerede brugere, polerne skal ikke bruges. Ved ikke at holde grebene, kan balancen forbedres, og andre kropsdele bliver nødt til at arbejde hårdere. Ved at holde vægt på fodkuglerne arbejder quadriceps og kalve mere og fordeler vægt på hæle af fødderne, fokuserer mere på balder og hamstrings.
Kalorier brændt
Ifølge Health Status kan en 145 lbs person brænde op til 748 kalorier i timen på elliptisk. Ligesom alt andet, hvor meget indsats der faktisk er sat i træningen kan påvirke de brændte kalorier. Hvis modstanden og hældningsniveauerne øges, vil de brændte kalorier stige over lavere modstand og hældningsniveauer.
Træning
Implementering af forskellige udfordringer i løbet af træningen øger indsatsen, såsom fremskyndelse, går baglæns i modsætning til fremadrettede bevægelser og stigende niveauer. Fit Sugar viser en 35-minutters elliptisk træning for begyndere, som kan gennemføres to gange for at nå lidt over en time. Træningen består af en tre minutters opvarmning på et modstandsniveau på tre, hvilket øges til et niveau på fem i de næste to minutter. Træningen fortsætter med fem minutters intervaller, som gradvist øger modstandsniveauet op til syv.
Fordele
Udover mængden af kalorier, der er brændt, er elliptikken gunstig på grund af den mindre stressende virkning den har på kroppen. I stedet for konstant at forbinde med jorden eller løbebåndet mens du løber eller går, giver elliptikken brugeren mulighed for at bevæge sig med modstand, men ingen påvirkning. Ikke alene giver håndpolerne balance, men de giver også brugeren mulighed for at fokusere mere på arme og overkrop. Ved at gå i omvendt bevægelse er forskellige muskler også tilladt en god træning.
Omkostninger
Næsten alle sportsgrene vil have en eller flere elliptiske træner til rådighed for sine medlemmer. Men nogle mennesker har ikke råd til et typisk gym medlemskab, derfor er der flere elliptiske til køb til høje priser og lave priser. Områder med elliptisk start fra 400 dollar op til 4000, ifølge All Ellipticals hjemmeside, hvor der findes en elliptisk sammenligningsdiagram for interesserede købere.
