Dynamiske armstrækninger indebærer blide hoppende eller svingende bevægelser, der er beregnet til at tvinge albuen, skulderen eller håndleddet i forhold til deres normale bevægelsesretninger, ifølge The Stretching Institute. De er passende opvarmningsøvelser til sport som baseball, racquetball, softball, tennis og volleyball, som hver kræver gentagne armbevægelser. Brug af uhensigtsmæssig teknik øger risikoen for skade, så udfør dynamiske armstrækninger under tilsyn af en uddannet professionel, og først efter at have etableret et fundament for generel fleksibilitet. Afbryd strækningerne, hvis de giver smerte.
Armcirkler
Armcirklerne strækker musklerne omkring dine skulderleder og forbereder dem til sportsspecifikke bevægelser som f.eks. Baseball eller golf swing, overhånd kaste eller svømning slagtilfælde. Hold begge arme i skulderhøjde, forlænget sidelæns, væk fra dine skuldre. Lav 10 små bagudkredse og derefter 10 små fremadkredse. Gentag flere gange, og øg størrelsen på de enkelte cirkler, indtil dine hænder passerer dine hofter og overhead med hver rotation.
Pronated Swings
Dr. Mike Marshall, en tidligere Major League Baseball pitcher, designet denne øvelse for at varme op armene forud for baseball spil og praksis. Bånd håndled vægt på begge arme eller hold håndvægte i begge hænder. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold dine arme på dine sider med dine palmer vendt fremad. Sving begge arme fremad og opad til skulderhøjde samtidig. Pronate dine underarme, dreje tommelfingrene nedad, som dine arme nærmer sig skulderhøjde, lad dem så falde ned og svinge bagved ryggen. Vend dine underarme tilbage til startpositionen og gentag kontinuerligt for 16 totale gentagelser.
Saks Stretch
Denne saksstræk forlænger musklerne, der trækker dine arme mod midten af din krop og dem, som bøjer dine albueforbindelser. Start i samme stilling som armcirkler, med dine arme forlænget væk fra dine skuldre. Flyt begge arme vandret foran brystet, krydse din venstre arm over din højre og drej derefter tilbage til startpositionen og videre og bevæg dine arme bag dine skuldre. Flyt begge arme tilbage foran dit bryst, denne gang krydser din højre arm over din venstre side og spred derefter dine arme ud igen. Fortsæt skiftevis som dette til dit ønskede antal gentagelser.
Triceps Stretch
Triceps ligger på bagsiden af dine overarme og gør det lettere for bevægelsesfri bevægelsesfri bevægelse. Denne øvelse strækker tricepsne dynamisk. Løft din venstre arm over dit hoved, bøj derefter din albue, bringe din underarm og hånden bag dit hoved. Placer din højre hånd bag din venstre albue og træk baglæns, indtil du føler en blid strækning gennem dine triceps. Hold i et til to sekunder, slip derefter og forlæng din arm overhead. Bøj straks din albue igen og træk tilbage igen med din højre hånd og strækker triceps lidt længere end første gang. Fortsæt denne cyklus flere gange. Udfør også stretch med din højre arm.
