Græsning er et mønster for at spise, der indebærer at indtage flere måltider hele dagen. Tanken er, at hvis du spiser små portioner hvert par timer, vil du holde din sult under kontrol, forhøjet metabolisme og energiniveauer høje. Ved at vedtage dette spisemønster får du også andre sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse foretaget ved University of Cambridge fandt ud af, at spiser oftere sænket niveauer af arterie-tilstoppende LDL-kolesterol ifølge Cleveland Clinic.
Trin 1
Lagre på sunde fødevarer. Selvom du skal spise mindre portioner, skal du vælge fødevarer med højt indhold af næringsstoffer og lavt fedtindhold, sukker og natrium. Kyllingebryst, magert oksekød, fisk, kalkunerlak, æg, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner er kvalitetsfødevarer. Disse fødevarer er kvalitetskilder til protein og komplekse kulhydrater, som kan hjælpe med at fylde dig og holde dig fældning fuld mellem måltiderne.
Trin 2
Forbered dig på forhånd. Tilbring flere timer i weekenden bagning og forberede mad og måltider til rådighed for den kommende uge. Kog et dusin kyllingebryst og yams, bland op og sautede grøntsager til oprydning og lad dem simre et bundt bønner og brun ris. Placer alt i beholdere og opbevar dem i køleskab og fryser. Inkluder også små beholdere med portionerede portioner. Du kan nemt tage disse til arbejde og varme dem op til hurtige måltider.
Trin 3
Start din dag med morgenmad. Folk, der spiser morgenmad, har regelmæssigt tendens til at spise en sundere kost, ifølge GoAskAlice ved Columbia University. Forbered en skål havregryn med fedmælk og bær, eller hak nogle grønsager op og lav omelet.
Trin 4
Spis hver anden til tre timer for resten af dagen. Kombiner protein og komplekse kulhydrater med hvert måltid. En helhvede pita med skiveskåret kalkunbryst, salat, tomat og sennep er et afbalanceret måltid eksempel.
Trin 5
Inkluder næringsbjælker og måltid erstatning ryster i din måltid plan. Disse giver dig nem adgang til måltider, hvis du rejser, på arbejde eller i en fjern beliggenhed. Brug en rystekop og koldt vand til at blande rystelser. Har nødder og tørret frugt til rådighed til enhver tid. De er nemme at opbevare, og de behøver ikke køling. Pas på dine kalorier, fordi nødder er højt i fedt.
Ting du skal bruge
- Shaker cup
- Ernæring barer
- Ændring af måltid erstatning
Tips
- For at tabe sig, skal du reducere dit kalorieindtag. Et pund svarer til 3.500 kalorier, så du kan miste en til to pund om ugen ved at reducere dit daglige indtag med 500 til 1.000 kalorier ifølge Center for Disease Control and Prevention. Tage dette i betragtning, når du regner med dine kalorieindhold per måltid. For eksempel er dit nuværende indtag 3.000; hvis du reducerer det til 2.500 og spiser seks måltider om dagen, vil dit gennemsnitlige indtag pr. måltid være omkring 415 kalorier.
