Hvis du er overvægtig eller overvægtig, bliver vægttab typisk opmuntret, da det reducerer din risiko for højt kolesterol, højt blodtryk, diabetes, hjertesygdomme, ledsygdom og visse former for kræft. For de fleste kan vægttab opnås gradvist og uden betydelige komplikationer. Hurtigt vægttab eller vægttab relateret til meget lavt kalorieindhold kan dog have negative virkninger.
Baggrund
Din læge kan anbefale vægttab, hvis du er overvægtig eller overvægtig, som kendetegnet som et body mass index over 25. Body Mass Index (BMI) er en formel, der bruger din højde og vægt til at bestemme, om din vægt er for lav inden for den sunde rækkevidde eller overvægt eller overvægt. Hvis din BMI er 25 eller derover, vil din læge sandsynligvis anbefale en kalorieindhold med ca. 1200 kalorier om dagen.
Galdesten
Meget lavt kalorieindhold, eller VLCD'er, involverer forbrug af 800 kalorier eller mindre og anbefales kun til moderat til alvorligt overvægtige patienter. Dette resulterer i et vægttab på ca. 3 til 5 pund pr. Uge. Ifølge Cleveland Clinic reducerer hurtigt vægttab galleblærenes evne til at indgå galle og resulterer i en øget risiko for dannelse af galdesten. Risikoen for denne negative effekt kan reduceres ved at tabe sig langsomt. Derudover er det vigtigt at huske, at risikoen for galdesten også er øget i fedme.
Dårlig Ernæring
Vægttab kostvaner, der understreger en fødevare gruppe eller en fødevare type kan resultere i dårlig ernæring. En kost, der eliminerer kulhydrater, for eksempel vil reducere dit indtag af opløselig fiber, C-vitamin, antioxidanter og mange af de andre vitaminer, der er tilgængelige i frugt og grøntsager. Dårlig ernæring kan resultere i øget modtagelighed for infektioner såvel som svækkede knogler og endda psykiske problemer. Denne effekt kan undgås ved at overholde en diæt, der indeholder en bred vifte af fødevarer i moderation snarere end strengt at undgå en eller flere fødevaregrupper.
Overvejelser
Mens vægttab kan have negative virkninger, kan de i vid udstrækning undgås ved at overholde en velafbalanceret kost, der understreger hele korn, frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød. Forbruger disse fødevarer i moderation og undgå mættet fedt og sukkerholdige forarbejdede fødevarer kan hjælpe dig med at tabe gradvist og optimere dit helbred. Hvis du har svært ved dit vægttab, kan rådgivning af en ernæringsekspert hjælpe dig med at optimere din kost og undgå eventuelle bivirkninger. Derudover skal en psykolog eller psykiater, der specialiserer sig i spiseforstyrrelser, være involveret, hvis du har en historie om dette problem og forsøger at tabe sig.
