Selv om kroppen producerer en lille mængde kolin, skal mennesker forbruge nogle i kosten også for at opretholde et godt helbred, forklarer Linus Pauling Institute eller LPI på Oregon State University. Cholin forekommer i en bred vifte af fødevarer, herunder kød, fisk, æg, mejeriprodukter, jordnødder, broccoli og spire. Til inklusion i kosttilskud kombinerer producenter choline med en slags salt, såsom bitartrat. Kontakt en kvalificeret sundhedsudbyder, inden du tager kolintilskud.
Fungere
De fleste koliner i kroppen er placeret i fedtmolekyler kaldet phospholipider, hvoraf de mest almindelige er fosfatidylcholiner. I disse er cholin forbundet med phosphatidsyre. Det almindelige navn for denne type phospholipid er lecithin. Phosphatidylcholiner er komponenter af meget lavdensitets lipoproteiner, der transporterer fedt og kolesterol fra leveren til andre dele af kroppen, der har brug for dem. Derudover er cholin vigtig for cellemembraner og til produktion af neurotransmitteren acetylcholin, som har en rolle i hukommelse og muskelkontrol.
Teorier / Spekulation
De fleste mennesker får nok cholin i deres kost til helbred, og mangler udvikler sig kun i usædvanlige situationer, f.eks. Hos patienter, der bliver fodret intravenøst. Påståede påstande om forskellige sundhedsmæssige fordele ved kolintilskud er ikke etableret ved forskning, ifølge Brigham og Women's Hospital. Cholinbitartrat og andre kolindannelser hævdes at forbedre atletisk ydeevne, reducere kolesterolniveauer, beskytte leveren mod alkoholrelaterede skader, lavere blodtryk, kontrol humørsvingninger, forbedre hukommelsen og behandle Alzheimers sygdom.
Kemiske salte
Cholinbitartrattilskud er tilgængelige i tabletter og kapsler samt i pulverform. Tilskuddene inkluderer kolin kombineret med bitartrat, chlorid eller citrat. Producenter kombinerer stoffer og kosttilskud med disse kemiske salte og andre for bedre absorption.
Dosering
Den sædvanlige rettede tillægsdosis for cholin er 650 mg til 2 g daglig, ifølge Brigham og Women's Hospital. Fødevare- og Ernæringsrådet i U.S. Institute of Medicine har etableret det tolerable øvre indtagsniveau, eller UL, for cholin på 3,5 g pr. Dag for voksne.
Sikkerhed
I anbefalede doser kan cholin forårsage bivirkninger af mavesmerter, løst afføring eller diarré. Cholin doser højere end UL er forbundet med adskillige negative virkninger, som noteret af LPI. Disse omfatter fisklig kropslugt, øget sved og salivation, svimmelhed, opkastning og lavt blodtryk. Patienter med depression, Parkinsons sygdom, lever- eller nyreforstyrrelser eller den genetiske tilstand trimethylaminuria må muligvis ikke tage sikker dosis af cholin omkring UL-niveauet. Personer med bipolar lidelse bør ikke tage nogen cholin kosttilskud.
