Børn, der er undervægtige, kan lide af sygdomme og social retfærdighed. Tilføjelse af kalorier til børns kostvaner kan hjælpe dem med at lægge pund og udfylde. Hjælp dine børn med at vælge kalorie-tætte næringsrige fødevarer over junkfood, som ikke understøtter forbedret helbred eller muskelgevinst.
guacamole
Avocados er en tæt kilde til kalorier med 368 kalorier pr. Pureed cup. Kombiner med limejuice og et lille hvidløgsalt for at lave en dukkert, som dine børn kan nyde med bagt chips eller pretzels.
Smoothies
Lav smoothies, der ligner mælk shakes for at hjælpe dine børn med at gå i vægt. Kombiner 1 kop mælk med en frossen banan, 2 spsk. jordnøddesmør og 1 el. chokolade sirup til at skabe en 475 kalorie drikke med calcium, kalium og umættede fedtstoffer. Andre smagskombinationer omfatter frosne jordbær og appelsinsaft med frosne yoghurt eller ananas, shredded kokosnød og almindelig yoghurt.
Snack Mixes
Hjælp dit barn til at sammensætte kalorie-tætte snackblandinger, som de kan stash i en rygsæk til en mellemkurs kalorieforøgelse. Kombiner nødder, tørret frugt, mørk chokolade chips, granola kornbiter og pretzels af dit barns valg. Nødderne er en kilde til hjertesundede fedtstoffer, vitamin E og magnesium. Tørrede frugter giver fiber og en koncentreret mængde vitaminer og mineraler. Mørk chokolade tilbyder antioxidanter, granola har fiber og pretzels giver kalorier i form af energiproducerende kulhydrater.
Ost
Ost er en kilde til calcium og fosfor, som understøtter dit barns skeletudvikling. Ost indeholder også ca. 100 kalorier pr. Oz., Så tilføj det til gryderetter, sandwicher og supper. Drys ost over kartoffelmos eller andre grøntsager. Tilby ost og tætte fuldkornskakere eller en grillet ostesandwich på fuld hvedebrød som en snack.
nudler
Når du forsøger at få dit barn til at spise mere til masse op, skal du vælge fødevarer, som han er villig til at spise. Børn plejer at lide nudler eller pasta. Server sjove former med revet ost eller smæk dem med olivenolie for at tilføje ekstra kalorier. Lav en sød peanut noodle skål med en sovs, der kombinerer 1 el. jordnøddesmør, 1 el. sojasovs, 1 tsk. brunt sukker og en klemme af limejuice. Toss med fuld hvede fettuccine.
