Så meget som 10 procent af befolkningen lider af en smerte i nakken på et tidspunkt, rapporterer læger på op til dato for patienter. Årsager til nakkepine varierer meget og kan variere fra arthritis eller en pinched nerve til muskelbelastning eller ligamentforstuvning. De fleste nakke smerter kan løses med enkle øvelser designet til at slappe af ledbånd og muskler i nakken.
bøjning
Det er vigtigt at opretholde en række bevægelser i nakken for at holde det afslappet og smertefrit. Medmindre du er blevet diagnosticeret med en knæet nerve, kan halsen bøjes hver dag, holde nakke muskler løs. Nakkebøjning skal udføres om morgenen ved vågning og i slutningen af dagen før pensionering. Bøj forsigtigt halsen ved at vippe dit hoved fremad, indtil din hake berører brystet. Hold stillingen i et par sekunder og tag en dyb indånding. Løft langsomt dit hoved mens udånding og gentag 10 til 15 gange.
Rullende
Ofte bliver halsen stram, når skuldrene er spændte. For at lette stivhed fra stramme skuldermuskler, prøv skulderruller, der kan udføres enten at sidde eller stå. Tryk dine arme mod dine sider med dine albuer bøjet 90 grader. Derefter presses dine skulderbladene sammen uden at flytte dine arme fra dine sider. Rul dine skuldre bagud 15 til 20 gange i denne position, og vend derefter bevægelserne og rul dem fremad.
vippe
Nakke muskler og sener skal isoleres for at få den fulde fordel af afslapningsøvelser. Når du udfører vippeøvelser, prøv at holde dine skuldre stadig og brug kun dine nakke muskler. Siddende eller stående, drej hovedet til højre, hold i et par sekunder og drej det til venstre. Stop i et par sekunder før hver tur og gentag 10 gange på hver side. Så vippe hovedet til den ene side og forsøge at røre ved øret til din skulder. Hold i et par sekunder og gentag på den anden side.
Pushing
Varme kan hjælpe med at lindre en stiv nakke; læger på smerteklinikken råder patienter til at udføre nakke afslapning øvelser, mens du tager et varmt bad. Lad vandet løbe over ryggen af din nakke, mens du udfører de skubbeøvelser, der slapper af musklerne i ryggen af din nakke. Tilt hovedet fremad og læg begge hænder på bagsiden af dit hoved. Skub forsigtigt, så du kan føle en ekstra slæbebåd, der går ned på toppen af ryggen. Hold stillingen i omkring et minut uden at hoppe. Løft dit hoved og bøj det til højre og sænk det, tryk på bagsiden af dit hoved med dine hænder for at føle ekstra strækning i andre dele af nakken. Du kan så gentage dette på den anden side i et andet minut.
