Kører forbrænder kalorier, styrker dit hjerte, udfordrer musklerne i din underkrop og virker for nogle som bevægende meditation. For meget kører eller kører med forkert form eller fodtøj kan gøre, hvad der er en naturlig, sund øvelse til et negativt for din krop. At være opmærksom på, hvad de potentielle ulemper ved at køre er, og lære at mildne dem, kan holde dig løbende og sund.
Men jeg troede jeg brændte kalorier
Kørsel ved 6 mph tempo forbrænder 372 kalorier i 30 minutter til en 155 pund person. I den grad ville du tro, at pundene ville skrælle - men det er ikke nødvendigvis hvad der sker. Running øger din appetit, så du kan finde det næsten umuligt at passere et sekund til at hjælpe til middag. Du kan også få en følelse af ret til hvad du spiser - du løb 10 miles, derfor fortjener du fries, shake og burger. Kalorier, der stadig tæller og løber, gør dig ikke immun mod vægtforøgelse, især hvis du spiser de kalorier, du brændte, mens du kører og derefter nogle. Overdreven aerob træning, som at løbe og forsømme styrketræning med store vægte kan også gøre din krop effektiv til at opbevare fedt, forklarer styrken og konditoren Rachel Cosgrove i sin bog "The Female Body Breakthrough." Hold din ugentlige træning afbalanceret med en blanding af vægt træning, løb og fleksibilitet arbejde.
Muscle Loss
Hvis du forsøger at lægge på alvorlig muskelmasse, kan løbende spore din indsats. Nogle kører - kun 20 minutter, to eller tre dage om ugen - kan understøtte hjertesundhed og bidrage til at forbedre omsætningen, så du kan komme sig fra en stærk løftesession. En masse løb, som når du træner til en halv eller fuld maraton, kan forhindre dine forsøg på at løbe op. En undersøgelse af franske forskere, der blev offentliggjort i et 2000-nummer af "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", fastslog, at din krop bliver katabolisk under udholdenhedens løb. Dette betyder, at du producerer højere mængder af hormonet kortisol, og oplevelsen falder i testosteronniveauer, en tilstand, der får din krop til at forbrænde musklerne. De franske forskere fandt også, at straks efter et udholdenhedsløbe bliver din krop anabole - hvilket betyder at du er i stand til at opbygge muskler. Du kan modvirke de negative virkninger af at køre på dine muskler ved at udnytte det anabolske vindue og forbruge ca. 20 gram protein efter lang tid. Et papir udgivet i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" i 2010 bemærker, at denne mængde protein synes at tilskynde til genopretning af energiforsyninger og hjælpe med muskelsyntese, eller bygning og reparation.
Åh, mine øgede led
Så mange som 40-50 procent af løbere oplever en skade på årsbasis, rapporterer et 2010-papir fra forskere ved Moses Cone Family Medicine Center i North Carolina i "Current Sports Medicine Reports." Fælles klager blandt løbere er skinnesplinter, knæsmerter, akilles tendinitis, plantar fasciitis og illiotibial band syndrom. Mange af disse skader kan forhindres med krydstræning, korrekt løbende form og iført sko, der passer til din skridt. At give dig selv tilstrækkelige fridage fra at køre og gradvist øge kilometertal, i stedet for at pile det hele på en gang, kan også reducere din chance for skade, men risikoen er altid der.
Hårdt på dit hjerte
For meget løb kan potentielt have negative virkninger på dit hjerte, foreslår en gruppe forskere fra Mid America Heart Institute i Saint Luke's Hospital i Kansas City, Missouri, i "Mayo Clinic Proceedings", der blev offentliggjort i juni 2012. Forskerne kiggede på data for udholdenhed udøvere, herunder løbere, cyklister og triatletter, og fandt ud af, at de, der i lang tid har trænet og deltaget i disse sportsgrene - hvilket betyder flere begivenheder i flere år - kan være i øget risiko for hjerteproblemer, herunder koronarforkalkning, diastolisk dysfunktion og stor -artery vægstivning. At køre meget kan også forårsage problemer med hjerteets højre ventrikel, som det fremgår af en undersøgelse udført af australske og belgiske forskere i et 2012-udgave af "European Heart Journal." Højvolumen udholdenhedstræning korrelerer med højere niveauer af dette hjerte problemer, men en årsag og virkning er ikke bevist. Mid-Atlantic Heart Institute forskerne bemærker også, at livslang, kraftfulde motionister har tendens til at leve længere og have bedre livslang funktionalitet. Dette betyder ikke, at du ikke skal køre, men som noget kan kørsel være bedst i moderation.
