Hørfrø er grundet hørfrø, der kommer fra planten Linum usitatissimum. Du kan købe linfrø eller lave det selv ved at forarbejde hele frø i krydderi eller kaffekværn. Flaxseed måltid giver et væld af næringsstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer, der understøtter hjerte sundhed og hjerne vækst. Selvom tilføjelse af hørfrø til din kost er normalt positivt, kan hørfrø måltid forårsage uheldige bivirkninger for nogle mennesker.
Fordele ved linfrø
Tilsæt hørfrø til din kost for at drage fordel af omega-3 fedtsyrerne, især hvis du er vegetar. Hørfrøsmel kan også sørge for fordøjelseskanalen, hvis du lider af forstoppelse, diarré, IBS eller betændt tarm og maveforing. Hørfrøsmel kan også hjælpe med at sænke højt kolesterol og højt blodtryk. Hørfrømåltid indeholder 4 gram fiber til hver 2 spiseskefulde servering. Det er også en kilde til vitamin B-6, folat, thiamin, calcium, magnesium, fosfor, kobber og mangan.
Gastrointestinal nød
For nogle mennesker kan fiberen i hørfrø føre til øget afføring og løs afføring. Hvis du ikke er vant til at forbruge masser af fiber, kan du også opleve oppustethed, gas, kramper og diarré. Forstoppelse, mavepine og kvalme er andre mulige bivirkninger, hvis du tilføjer for meget hørfrø til din kost.
Alvorlige komplikationer
En stor dosis hørfrø måltid kan forårsage intestinal blokering. Fiberen i måltidet kan forårsage for meget masse, så mad og væske kan ikke passere gennem tyndtarmen eller tyktarmen. Symptomer på blokering omfatter smerter i maven, kvalme og opkastning. Drik rigeligt med vand og spis kun 2 spsk linfrømåltid ad gangen for at forhindre denne komplikation.
Drug Interactions
Fiberet i hørfrøsmel gør det digeligt at fordøje langsomt, så du kan opleve en langsom absorption af medicin, du forbruger samtidig med hørfrø. Undgå denne komplikation ved at indtage medicin flere timer før eller efter du tager linfrømåltid. Omega-3 fedtsyrerne i linfrømåltid påvirker negativt med blodfortyndende medicin. Hvis du tager insulin eller anden medicin til diabetes, skal du konsultere din læge, før du bruger hørfrø. Effekten af dine orale præventionsmidler eller hormonbehandling kan også blive påvirket af hørfrøs måltid forbrug.
Andre overvejelser
Den type omega-3 i linfrømåltid hedder ALA, men din krop metaboliserer bedre og bruger former, der hedder EPA og DHA. Selvom de fleste mennesker kan omdanne ALA til EPA og DHA, kan du have kompromitteret denne konverteringsevne, hvis du har diabetes eller skizofreni. Hvis du lider af disse tilstande, skal du konsultere din læge, før du bruger hørfrø, da du måske bedre kan få dine fedtsyrer fra laks eller fiskeolie kapsler.
