Du kan ikke få øje på at reducere maven med øvelser. I stedet hjælper kardio øvelser med at brænde fedt hele kroppen, herunder din mave. Visse øvelser hjælper også med at opbygge og tone muskler. Kraftige typer af cardioaktivitet, som f.eks. Hoppekopper, hjælper dig med at brænde det samlede fedt hurtigere på grund af deres høje intensitet og det store antal kalorier, der bliver brændt.
Kalorieunderskud
Et kalorieunderskud opstår, når din krop indtager færre kalorier end det har brug for. Fotokredit: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images Hvis du vil miste maven fedt med hoppe jacks, er det vigtigt at skabe et kalorieunderskud. Et kalorieunderskud opstår, når din krop indtager færre kalorier end det har brug for. Som følge heraf er din krop tvunget til at tappe ind i lagret fedt, hvilket forårsager vægttab. For hvert eneste pund kropsfedt, du vil miste, skal du kaste omkring 500 kalorier dagligt. Øg kropsfedt tab endnu mere ved at brænde 1000 kalorier dagligt; dette resulterer i et to pund ugentligt vægttab.
Jumping Jacks and Calories
Som du taber, skal du arbejde hårdere for at forbrænde kalorier. Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Fra det fjerne ser jumping jacks let ud; men når du er i svin, udfører dem, indser du, hvordan de kan hjælpe dig med at tabe fedt i det hele taget. Den simple bevægelse af at springe dine fødder fra hinanden og klappe dine hænder overhead og derefter hoppe dine fødder tilbage og sænke dine arme kan brænde omkring 585 kalorier i timen til en 160 pund person, rapporterer Health Status. Hvis du vejer 200 pounds, øges kalorieforbrændingen til 732 kalorier i timen. En person, der vejer 240 pund, forbrænder ca. 878 kalorier i timen med hoppekopper. Dette betyder, at når du taber, skal du arbejde hårdere for at forbrænde kalorier.
Kredsløbstræning
Forøg kalorieindholdet endnu mere med en kredsløbstræningstilgang. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Forøg kalorieindholdet endnu mere med en kredsløbstræningstilgang. Circuit træning brænder ca. 30 procent flere kalorier, rapporterer "Fitness" magazine. Start med en mave-toning øvelse, som abdominal crunches. Efter at have gennemført denne øvelse, skifte til hoppekontakter i et par minutter. Drej mellem en ny kerne toning øvelse og hoppe jacks i mindst 30 minutter.
Toning øvelser
Tone dine nedre abdominale muskler med maven. Start ud med at sidde på kanten af en fast stol. Løft langsomt dine fødder omkring 2 til 4 inches væk fra gulvet og hold i et par sekunder. Slip og fortsæt med at gentage denne øvelse i et øjeblik.
En anden øvelse til at skifte med hoppeknapper er knebet med vridning. Dette vil tone siderne af dine abdominale muskler. Start i stående stilling, fødder om skulderbredde fra hinanden. Sænk ned i en knebøjning med begge arme udvidet til skulderhøjde. I bunden af knebøjet drejes overkroppen til højre. Tilbage til stående. Gentag øvelsen otte til tolv gange på hver side af din krop.
